Periodisering Instruktørsamling

Formål Præsentation af en filosofi omkring planlægning af træning ud fra fysisk belastning. Kan bruges til evaluering af kursisternes planlægningsopgave. Kan skabe samlet overblik over et svært delemne indenfor træningslæren.

Raymond Verheyen Hollænder Fysiolog, fodboldtræner Har fungeret som fysisk træner for de bedste Både klubber og landshold

Filosofi Fodbold altid udgangspunkt Sprog. Oversæt fysiologi og andre hjælpediscipliner til fodbold. Overskuelig og let forståelig. Forsimplet, så alle trænere kan tale med Holde truppen frisk og skadesfri

Fodboldaktioner Interaktion, spiller og omgivelser. Aktion. Forskellig fra fodboldbevægelse. Det er den isolerede færdighed. Fodbold aktion analyse. Simpel. Præstation måles på 4 simple parametre. Måles i kamp, forbedres i træning Alle holds fysiske tilstand kan beskrives ud fra disse, og træningen kan planlægges, så en forbedring opnås de ønskede steder.

De 4 parametre: Bedre fodboldaktioner (FA) x – X Opretholde de bedre FA over tid X – X ------- X -------- X Flere FA per tidsenhed X ---- X ---- X , X --- X --- X --- X Opretholde de flere FA per tidsenhed over tid X --- X ---- X ------- X , X --- X --- X --- X

Udgangspunkt Analyser er udgangspunkt for vægtning Startpunkt for træningsbelastning findes ved den første træning. Afhænger af holdets tilstand. Brug fornuft. Herefter øges belastning gradvist, efter et cyklisk princip. (6 uger – 3 uger) Cyklisk princip sikrer, at alle FA trænes over en periode, men det der skal forbedres, skal trænes i Overload.

Overload / underload Overloadtræning er nødvendig for at opnå forbedringer på et område. DVS. at det pas bliver så hårdt, som det er nødvendigt, for at stresse en parametre. Underload kan opretholde en parametres niveau, men er ikke lige så belastende. Typisk er underload den halve tid af overload. Underload er stadig med den ønskede intensitet, men der justeres på træningstiden. Overload skal der overholdes restitutionstider (kommer senere) Underload altid 24 timer restitutionstid

Forudsætninger Friskhed vigtigere end form Spillerne giver altid 100% Overload træning kun max. hver 3.dag. 90 min kamp er overload. Underload har 24 timers res. og kan altid laves. Individuelle hensyn.

Træningsbelastning Al træning har en fysisk belastningsgrad. Dermed også en fysisk træningseffekt Øvelser uden den store intensitet er altid underload, også teknisk træning (fodboldbevægelser). Dog ikke teknisk træning i fuld tempo med modstand. Her trænes også FA, og så skal tiden og antal gentagelser vurderes, om det bliver overload. (Eks: skud på mål) Jeres øvelser kan altid ligne noget af det følgende, og har derfor samme restitutionstid

Udholdenhedsøvelser Langsom opbygning af form Kun overloade en parametre fra træning til træning. Der er 3 mulige at justere på. Arbejdstid, pausetid, antal gentagelser. Udgangspunkt skal findes. 3 spiltyper, der opfylder aktionerne fra analysen Brug bolden. Større effekt, også taktisk. Banestørrelse ( Per par, 6m gange 10 m)

De 3 spiltyper 11 vs 11 til 8 vs 8. (OL 40-60 min) Forbedrer evnen til at opretholde bedre FA over tid Restitutionstid: OL 72 t / UL 24 t 7 vs 7 til 5 vs 5 ( OL 30-45 min) Forbedrer evnen til at arbejde med flere FA per tidsenhed 4 vs 4 eller mindre. (OL 25-40 min) Forbedrer evnen til at opretholde flere FA per tidsenhed over tid Restitutionstid: 72 t / UL 24 t Overtalsspil / undertalsspil. Belastning udregnes efter samlet antal spillere på banen.

Sprints Fodbold sprints bedst, men start med sprints uden bold. Kan justeres på længde og pausetid Altid serier med forskellig længde. Eksplosivitet. Fosfat system. Sigter mod forbedringer af FA primært, men … Der er også udholdenhedsparametre. (Sprintudholdenhed) Udholdenhed følger samme princip som tidligere.

Typer af sprints: Sprints uden bold (5-25 m, 8-16 gentagelser) fuld pause (10 gange løbetid) Forbedrer bedre Fodbold Bevægelser Restitutionstid: 24 t Fodboldsprints med fuld pause (10 gange løbetid)(5-25 m, 8-16 gentagelser) Forbedrer Fodbold Aktioner Fodboldsprints med minimum pause (5-25m, 12-20 gentagelser) Forbedrer evnen til at opretholde bedre FA Restitutionstid: 72 t

Styrketræning: Core og stabilitet Effekt. Skadesforebyggende. Restitutionstid: 24 t Max styrketræning, uanset varighed Effekt. Muskulær og neural forbedring. Restitutionstid: 72 t Alt, der imellem har restitutionstid på 48 t.

Eksempel på cyklisk plan Uge 1: 11 vs 11 OL, 4 vs 4 UL, sprint Uge 2: 11 vs 11 OL, 4 vs 4 UL, sprint Uge 3: 7 vs 7 OL, 11 vs 11 UL, FS lang pause Uge 4: 7 vs 7 OL, 11 vs 11 UL, FS lang pause Uge 5: Neutral, 4 vs 4 UL, 7 vs 7 UL, FS lang pause Uge 6: 4 vs 4 OL, 7 vs 7 UL, FS kort pause Uge 7: 4 vs 4 OL, 7 vs 7 UL, 11 vs 11 UL, FS kort pause Ved 3 uger cyklisk plan skiftes hver uge. MHT sprint skiftes mellem lang og kort pause. Alm. Sprint er kun i starten. Tung styrketræning følger egen plan, men passer godt med sprints.

Regler for planlægning Regler. Cyklisk plan. 6 eller 3 uger. (2 eller 1 uge med samme fokus) Læg kampe. Respekter restitutionstider. Helst restituionstræning efter kampdag, og fri dagen efter igen. Herefter lægges de mulige overload træninger. To taktiske/tekniske træninger før kamp. Den første kan indeholde underload. Overload kræver restitution som kamp, men der kan stadig trænes tek/tak, bare i kortere tid. Max styrketræning lægges, hvis det laves. Core og stabilitet kan ligge alle steder. Start med langsom og grundig opvarmning efter fridag. Midtuge kampe kan give en neutral uge ( ingen OL træning), hvis man planlægger cyklisk. Sæt træningsøvelsesdesign ind, så de passer med ugens fysiske profil. ( Eks: OL 11 vs 11, UL 4 vs 4, FS med fuld pause, FS med min pause)

Træningsmetoder generelt: Overload-underload Undgå skader. Træn og spil med de bedste. Fodbold er kampsport ikke træningssport Fast skema for opbygning, der holder en sæson. Findes i bogen udgivet af RV. Vi må ikke udlevere det. Undgå træthed fra overload, da det giver skader. Hellere friske spillere end mere fitte spillere, der er trætte. Følg reglerne i planlægningen og overhold restitutionstider Skema til cyklisk planlægning findes i RV´s bog. Individuelle hensyn nødvendigt for at undgå overload af enkelte spillere.

Forbehold Brug fornuft og logisk tænkning Vigtigste redskab er trænerens evne til at læse spillerne. Kan derfor vælge ikke at overloade, eller tage spillere ud fra holdets træning.

Individualisering Skader (Husk kamp) Risiko for skader Landsholdspillere Ældre og yngre spillere Følge egen plan. Husk at de skal spille. Fodbold er kampsport, ikke træningssport. Doser på træning ikke kun kamp.

Ungdomsspillere Træn mindre, når de rykker op. Små spillere vokser i ferien. Kan blive permanent problem med deres vækst. De overloades for meget. Hele tiden. Belastningsskader. Scouting. Se på spilforståelse. De små mister bolde, men er måske bedre? Form er let at arbejde med. Lad dem træne fodbold, og spring fysisk træning over. Det skal nok komme.