Opvarmning 1. del Koreografi: 4:20 DT SID hele vejen - stille pulsstigning ved belastning max 65% MAP 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30.

Præsentationer af emnet: "Opvarmning 1. del Koreografi: 4:20 DT SID hele vejen - stille pulsstigning ved belastning max 65% MAP 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30."— Præsentationens transcript:

1

2

3 Opvarmning 1. del Koreografi: 4:20 DT SID hele vejen - stille pulsstigning ved belastning max 65% MAP 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30

4 Opvarmning 2. del Koreografi: 3:40 MT mest SID med 3x STÅ 70% MAP Wattmål lige over sweet spot ca. 70% MAP 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30

5 Pause Koreografi: 0:30 Fri Tempo Sweet spot eller under 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30

6 Styrketræning Koreografi: 4 omg. 30 sek. SID ET MEGA tung belastning. Wattmål 85% MAP 30 sek. SID Acc. Toppen af belastning. Wattmål 85% MAP - små pauser mellem 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30

7 Pause Koreografi: 0:15 Fri Tempo Sweet spot eller under 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30

8 Små intensitetssvingninger Koreografi: 4 omg. 15 sek. SID ET Wattmål FTP ca.73% MAP 15 sek. STÅET Wattmål ca.80% MAP 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30

9 Kondition Koreografi: 2 omg. 30 sek. SID ET Wattmål FTP ca.73% MAP 45 sek. STÅ ET Wattmål ca.88% MAP - 30 sek. pause mellem Sweet spot eller under 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30

10 Pause Koreografi: 1:00 Fri Tempo Sweet spot eller under 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30

11 Steady state Koreografi: 2 omg. 2 min. SID MT Wattmål ca. 70% MAP 2 min. SID MT Wattmål ca. 80% MAP - 30 sek. pause mellem Sweet spot eller under 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30

12 Pulsstyring Koreografi: 2 dele 2 min. SID Pulsfald Lav Watt 3 min. SID Pulsstigning MT Wattmål ca. 85% MAP 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30

13 Pause Koreografi: 1:00 Fri Tempo Sweet spot eller under 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30

14 Intervaller Koreografi: 5 omg. Puls peak Kørsel mod peak ca.85% MAP Pauser Fri Tempo Sweet spot eller under 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30

15 Pause Koreografi: 0:30 Fri Tempo Sweet spot eller under 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30

16 Udholdenhed / Finale Koreografi: 3 dele 1 min. SID belastning øves fra sweet spot mod FTP 4 min. SID MT stabilt arbejde Wattmål ca. FTP 1 min. STÅ Acc Wattmål over 110% MAP 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30

17