Download præsentationen
Præsentation er lastning. Vent venligst
Offentliggjort afPeter Mogensen Redigeret for ca. et år siden
3
Opvarmning 1. del Koreografi: 4:20 DT SID hele vejen - stille pulsstigning ved belastning max 65% MAP 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30
4
Opvarmning 2. del Koreografi: 3:40 MT mest SID med 3x STÅ 70% MAP Wattmål lige over sweet spot ca. 70% MAP 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30
5
Pause Koreografi: 0:30 Fri Tempo Sweet spot eller under 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30
6
Styrketræning Koreografi: 4 omg. 30 sek. SID ET MEGA tung belastning. Wattmål 85% MAP 30 sek. SID Acc. Toppen af belastning. Wattmål 85% MAP - små pauser mellem 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30
7
Pause Koreografi: 0:15 Fri Tempo Sweet spot eller under 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30
8
Små intensitetssvingninger Koreografi: 4 omg. 15 sek. SID ET Wattmål FTP ca.73% MAP 15 sek. STÅET Wattmål ca.80% MAP 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30
9
Kondition Koreografi: 2 omg. 30 sek. SID ET Wattmål FTP ca.73% MAP 45 sek. STÅ ET Wattmål ca.88% MAP - 30 sek. pause mellem Sweet spot eller under 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30
10
Pause Koreografi: 1:00 Fri Tempo Sweet spot eller under 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30
11
Steady state Koreografi: 2 omg. 2 min. SID MT Wattmål ca. 70% MAP 2 min. SID MT Wattmål ca. 80% MAP - 30 sek. pause mellem Sweet spot eller under 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30
12
Pulsstyring Koreografi: 2 dele 2 min. SID Pulsfald Lav Watt 3 min. SID Pulsstigning MT Wattmål ca. 85% MAP 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30
13
Pause Koreografi: 1:00 Fri Tempo Sweet spot eller under 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30
14
Intervaller Koreografi: 5 omg. Puls peak Kørsel mod peak ca.85% MAP Pauser Fri Tempo Sweet spot eller under 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30
15
Pause Koreografi: 0:30 Fri Tempo Sweet spot eller under 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30
16
Udholdenhed / Finale Koreografi: 3 dele 1 min. SID belastning øves fra sweet spot mod FTP 4 min. SID MT stabilt arbejde Wattmål ca. FTP 1 min. STÅ Acc Wattmål over 110% MAP 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30
Lignende præsentationer
© 2024 SlidePlayer.dk Inc.
All rights reserved.