FOKUS! På vores udvikling

Hvorfor? For at målrette sin udvikling For at få større udbytte af træning og konkurrencer For at gøre evaluering nemmere

Hvordan Der er to vigtige regler at følge, når man bestemmer sig for et fokus: Specifikt!!! Skal sige præcis hvad du skal gøre, og præcis hvordan du skal udvikle dig Egen kontrol Hav fokus på noget du selv kan gøre – ikke noget du skal undgå, eller noget du ikke er herre over (vejret f.eks.)

To eksempler Jeg skal bruge mit kompas mere. Er et dårligt fokus fordi det LANGT FRA er specifikt nok Jeg skal tjekke mit kompas, og nordvende, hver gang jeg læser på kortet. Er et godt specifikt fokus

Jeg må ikke lade mig forstyrre af mine konkurrenter. To eksempler Jeg må ikke lade mig forstyrre af mine konkurrenter. Er et dårligt fokus fordi det handler om ting du IKKE skal gøre Hver gang jeg møder en konkurrent i skoven skal jeg stoppe op og opsummere min plan for strækket. Er et godt fokus fordi det netop handler specifikt om hvad DU skal gøre

At skrive et fokuskort Vælg ét fokus – to, hvis det ene er meget situationsbestemt Vælg en trigger – en handling du kan gøre eller en sætning du kan sige til dig selv, for at vende tilbage til dit fokus Fokus skal være teknisk eller mentalt, men helst ikke fysisk

Eksempel Huskeord/”Trigger” Gør det nemt for dig at huske dit fokus. Start sikkert Jeg giver mig god tid til at læse kort, inden jeg løber fra startpunktet. Jeg vælger altid det sikre vejvalg til post 1, og giver mig god tid til at få posten sikkert. Præcis beskrivelse, der både er specifik og under egen kontrol Her bør tilføjes et fokus mere, så det ikke kun er til post 1, man har noget at arbejde med!

Fokuscirklen – at bruge en trigger Erkendelse

Husk evaluering Det handler ikke om at vinde, men om at lykkes med sit fokus – vi skal hele tiden udvikle os som løbere. Spørg dig selv: Lykkedes jeg med mit fokus? Hvad gjorde at det lykkedes/ikke lykkedes? Hvad kan jeg gøre bedre næste gang? Skal jeg arbejde videre med mit fokus, ændre det eller vælge et nyt? Hvis ikke du evaluerer på dit fokus, så spilder du tiden!

Fokuseksempler Arbejd konstruktivt. Put tankerne i sækken. Hvis jeg har overskud i orienteringen, skal jeg tjekke op på hvad jeg har gang i lige nu – ikke læse fremad!! Put tankerne i sækken. Hver gang jeg begynder at tænke på lektier, skole eller andet der forstyrrer mit løb, skal jeg tage de tanker og proppe dem i en forseglet sæk, som først kan åbnes efter træning. Løb aggressivt. Jeg angriber konstant terrænet, og lader mig ikke stoppe af krat, væltede træer, grøfter eller noget andet. Jeg kan, jeg vil og intet kan stoppe mig. Plan, kompas, kig op! Jeg skal på alle stræk arbejde ud fra metoden plan, kompas, kig op. Det betyder at jeg ligger en grundig plan og tjekker min retning inden jeg forlader posten. Undervejs sørger jeg for at kigge frem, og gøre brug af terrænets sigtbarhed.

Opsummering Vælg ét eller to fokuspunkter, som er: Specifikke Under egen kontrol Vælg en trigger, så du husker dit fokus Husk at evaluere dit fokus efter hvert løb! Tør at give slip Når jeg har godt styr på min plan eller løber mod et stort opfang, skal jeg turde at stole på planen og give den ekstra gas. Tjek kompasset! Jeg tjekker mit kompas ca. hvert 15. sekund, så jeg altid er sikker på min retning