Velkommen til Atroseskolen Anden session
Indhold anden gang Træning Aktiviteter i hverdagen Hjælp til selvhjælp Hvorfor? Hvordan? Smerte? Aktiviteter i hverdagen Hjælp til selvhjælp Coping MEDIC-studiet
Behandlingspyramide ved artrose MEDIC-studiet
Indhold anden gang Træning Aktiviteter i hverdagen Hjælp til selvhjælp Hvorfor? Hvordan? Smerte? Aktiviteter i hverdagen Hjælp til selvhjælp Coping MEDIC-studiet
Fysisk aktivitet og træning er ikke det samme, men begge dele er godt og nødvendigt ”Godt for alle, også for dem som ikke har artrose” Neuromuskulær træning ”Godt for artroseleddet”
Er du fysisk inaktiv? Bevæg dig for at undgå dårligt helbred (hjerte- karsygdom, diabetes type II) og for at leve længere og med bedre kvalitet Minimum 30 minutter om dagen Kan opdeles i flere mindre perioder Moderat intensitet Ny forskning peger på at kortere perioder om få minutter men med høj intensitet måske er nok Alt er bedre end intet!
Almene effekter af fysisk aktivitet Blodtryk Blodfedtet Blodsukker Kondition Muskulatur Knogler Brusk Vægt Smertelindring Humøret
Er du fysisk aktiv? Knæhård sport – fx fodbold, badminton... acceleration/deceleration, retningsskift, lang belastning Specifik træning skal der til! Få en realistisk målsætning med modificering og variation i træningen
Fysisk aktivitet – hvad? Fodbold, håndbold osv. Gåture stavgang Cykling Bassintræning Vådvest Vandgymnastik Dans Gymnastik Styrketræning
Træning ved artrose – hvorfor? Brusken har brug for passende belastning Forbedrer bevægelighed, stabilitet og funktion Hjælper med at optimere bevægelsesmønstret Styrker troen på knæet MEDIC-studiet
Træning – hvordan? Rettet ind på linje Kontrol Kvalitet Individuelt tilpasset MEDIC-studiet
Træning - hvordan? Stabilitet omkring kropskernen/postural funktion Postural orientering Muskelstyrke Funktionelle øvelser MEDIC-studiet
Træning – hvad? Neuromuskulær træning på hold Min. 6 uger, 2 gange om ugen Derefter på egen hånd Den bedste træning er den som bliver gjort
Smerte er OK. To simple regler: Træning må gøre ondt, så længe smerten er acceptabel Forøget smerte skal være væk igen efter 24 timer sikker acceptabel undgå 2 5 10 Ingen smerte Værst tænkelig smerte MEDIC-studiet
Indhold anden gang Træning Aktiviteter i hverdagen Hjælp til selvhjælp Hvorfor? Hvordan? Smerte? Aktiviteter i hverdagen Hjælp til selvhjælp Coping MEDIC-studiet
Fysisk aktivitet er ikke skadeligt Der skal rigtig meget til for at skade muskler og led Overdreven passivitet er som regel værre end aktivitet Du får ikke mere artrose af at være motionsaktiv! Det gælder om at finde den motionsform og mængde der passer til dig
Hjælp til selvhjælp Knækontrol Belastning Sid ikke længere end 20 minutter ad gangen Undgå at halte Stræb efter optimal kropsvægt Styrketræn Kontroller leddets bevægelighed MEDIC-studiet
Håndteringsstrategier Stoppe med aktiviteten Fortsætte som tidligere Gøre tingene på en anden måde MEDIC-studiet
Strategier Aktivitet kan anvendes til at aflede opmærksomheden fra smerte Bid ikke blot smerten i dig, men lær at håndtere den og lær at sætte realistiske mål for dine aktiviteter MEDIC-studiet
Gøre ting på en anden måde En anden strategi for at kunne fortsætte med aktiviteter kan være at: Anvende andre redskaber eller hjælpemidler Holde pauser oftere Dele aktiviteten op i mindre dele Finde på andre arbejdsmetoder Sænke kravene til sig selv Få hjælp og støtte af andre Alternativ måde 1 2 Alternativ måde MEDIC-studiet
Kom godt videre efter GLA:D Det er vigtigt fortsat at være fysisk aktiv efter GLA:D for ikke at miste den træningsgevinst, du opnår med GLA:D Fx. på et vedligeholdende hold eller på egen hånd Tænk på hvordan de specifikke GLA:D-øvelser kan indarbejdes i din hverdag eller i forbindelse med din sport Kom til opfølgningen efter træningsafslutning – det er med til at sikre, at du kommer godt videre
Afslutning Hold fast i behandlingen, det betaler sig i længden Du er den, der bedst ved, hvad der er godt for dig Godt Liv med Artrose i Danmark = GLA:D® MEDIC-studiet