Efter hoftealloplastik – Trin 1 Træningsprogram Efter hoftealloplastik – Trin 1 www.regionmidtjylland.dk

Generelt for øvelserne i trin 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. 2 ▪ www.regionmidtjylland.dk

Venepumpeøvlser Lig på ryggen med strakte ben. Spænd begge lårmuskler 10-15 gange og vip derefter op og ned med fødderne. Sørg for at strække og bøje fodleddet så meget som muligt. Gentages mange gange dagligt. 3 ▪ www.regionmidtjylland.dk

Bækkenløft Lig på ryggen med knæene bøjede og fødderne i underlaget. Placer armene ned langs siden af kroppen. Løft bagdelen op, så hoften strækkes. Hold stillingen et par sekunder og sænk langsomt igen. 4 ▪ www.regionmidtjylland.dk

Liggende udaddrejning af hoften Lig på ryggen med knæet på opererede side bøjet og foden i underlaget. Stræk det raske ben. Lad knæet på det opererede ben falde ud til siden, indtil du ikke kan komme længere. Hold stillingen 30 sek. 5 ▪ www.regionmidtjylland.dk

Siddende knæstræk Sid på en stol. Stræk det ene knæ helt og sænk det langsomt igen. Gentag med modsatte ben. 6 ▪ www.regionmidtjylland.dk

Tåhævning Stå med vægten ligeligt fordelt på begge ben. Løft dig roligt op på tæerne og ned på flad fod igen. 7 ▪ www.regionmidtjylland.dk

Knæbøjning Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og vægten ligeligt fordelt på begge ben. Gå roligt ned i knæ, som om du skal sætte dig på en stol, og rejs dig langsomt op igen. Husk ikke at bøje mere end 90 grader i hoften. 8 ▪ www.regionmidtjylland.dk

Udspænding af indadføreren Stå med så meget afstand mellem fødderne som muligt. Bøj rask sides knæ og før vægten derover. Hold opererede sides knæ strakt. Du skal mærke et stræk på indersiden af det opererede ben. Hold stillingen 30 sek. 9 ▪ www.regionmidtjylland.dk

Udspænding af hoftebøjeren Før det opererede ben så langt bagud som muligt. Bøj knæet på det raske ben og hold det opererede ben strakt. Ret dig godt op i overkroppen. Du skal mærke et stræk på forsiden af det opererede ben. Hold strækket i 30 sek. 10 ▪ www.regionmidtjylland.dk

Udgangsposition: Stående med stokkeenderne i skulderbreddes afstand, med albuestokkene pegende lige ned i gulvet. Gang: Start med at sætte de to albuestokke en skridtlængde frem. Derefter sættes det opererede ben frem til albuestokkende med vægten fortsat på det raske ben. Nu føres vægten fra det raske ben til albuestokkende, således at det opererede ben belastes med den vægt, der er aftalt med behandleren. Resten af vægten skal fordeles på albuestokkende. Når vægten er flyttet fra det raske ben, løftes det et skridt frem. Gentag gangmønsteret og gå fremad. 11 ▪ www.regionmidtjylland.dk

Udgangsposition Stående med to albuestokke foran trappetrinnet Udgangsposition Stående med to albuestokke foran trappetrinnet. Træning Sæt det raske ben op på trinnet, før kropsvægten frem på benet og løft kroppen op. Løft albuestokkene og det opererede ben op på samme trin. Hold bækkenet lige og ryggen ret hele tiden. 12 ▪ www.regionmidtjylland.dk

Udgangsposition Stående med to albuestokke på et trappetrin Udgangsposition Stående med to albuestokke på et trappetrin. Træning Før kropsvægten over på det raske ben. Flyt de to albuestokke og det opererede ben ned på næste trin. Før kropsvægten frem på det opererede ben og støt på de to albuestokke efter behov. Løft det raske ben ned til det samme trin. 13 ▪ www.regionmidtjylland.dk