Motion og bevægelse SOPU Sund

Kondition og kredsløb

Læringsmål ✔ Viden om kredsløb: hjerte, lunger, blodbaner, muskler ✔ Indsigt i kredsløbets funktion gennem matematiske beregninger ✔ Lave og anvende modeller ✔ Vurdere testresultater i arb.fys. forsøg ✔ Viden om mælkesyre i blodet som begrænsning ✔ Sammenhæng ml. arbejdsintensitet, puls samt iltoptagelse ✔ Repertere lineære funktioner og eksponentialfunktion

Kondital ● Udtryk for hvor meget ilt din krop kan optage, transportere og forbruge i forhold til kropsvægten ● Opgives i enheden ml/min/kg ● Konditallet viser hvor god du er til at transportere din egen kropsvægt.

Den maksimale puls ● Makspulsen er den maksimale frekvens, hjertet kan pumpe blodet rundt i kroppen ● Den anslås ofte til at være 220 minus alderen ● Der er imidlertid en biologisk variation på plus/minus 20 slag/min ● Sikrest at teste maksimalpulsen gennem en all-out fysiologisk test

Hvilepulsen ● Hvilepulsen er din hjertefrekvens (puls) i hvile ● Den måles bedst om morgenen, inden du stiger ud af din seng ● Hvilepulsen fortæller dig, hvor god form du er i. ● Jo lavere hvilepuls des bedre kondition ● Gennemsnitlig hvilepuls for mænd er 60 – 80 slag pr. min. For kvinder ml 70 – 90 ● Trænede atleter: 50 – 60 slag

Pulsreserven ● Pulsreserven spænder fra hvilepulsen til maksimalpulsen ● Denne reserve er den spændvidde, vi har til det vi kalder for arbejdspulsen ● Vi kan også kalde det for arbejdsintervallet ● Hvilepuls svarer til en intensitet på 0 %, mens makspuls svarer til 100 % ● Når du arbejder med pulsur, angives intensiteten typisk i procent af pulsreserven

Konditionsforbedring ● Dit kondital øges ved at du forbedrer din maksimale iltoptagelse ● Når hjertemusklen bliver stærkere og bedre til at pumpe blod rundt, kan din krop optage mere ilt. ● Der dannes flere røde blodlegemer - disse transporterer ilt rundt til muskler og andre organer/væv i kroppen ● Vægttab – gør at der er mindre kropsvolumen at flytte rundt med – øger ydeevnen

Konditionsforbedring - fortsat ● Ved træning vil musklens tværsnitsareal øges ● Superkompensation ● Jo bedre muskeler jo nemmere kan du klare belastninger

Superkompensation og restitution ● Antallet af aktin og myosin-fibriller øges gennem træning ● Først giver nedslidningen træthed og du vil være øm – især omkring leddene ● Cellerne genopbygges gennem søvn/hvile

Konditionsmåling ● Kondition måles ved at undersøge, hvor mange ml. ilt, din krop kan optage pr. minut. Ved at dividere med din kropsvægt, får du dit kondital. ● Konditallet opgives som antallet af milliliter ilt pr. min pr. kg. ● Du kan måle din kondi: ● Direkte test gennem laboratorie-test: arbejde og forskel i indholdet af ilt i indåndings- og udåndingsluften – hermed fås iltoptagelsen ● Indirekte baseret på puls, tid og udført arbejde

Vurdering af kondital Normalbefolkning

Illustration af kredsløbet sundhed/Hjerte_kredsloeb_traening/Ressourcer/Lunger.aspx kredsloeb/kredsl%C3%B8bet/