Velkommen til Atroseskolen Velkommen til Anden session 1

Indhold anden gang Træning Hvorfor? Hvordan? Smerte? Besværligheder Aktiviteter i hverdagen Coping Hjælp til selvhjælp MEDIC-studiet 2

Patientuddannelse, træning og vægttab Medicin, såler, ortoser, behandling af terapeut Kunstige ledflader Alle Nogle Få Basis behandling Basis behandling Basisbehandling + supplerende behandling Basisbehandling + supplerende behandling + kirurgi © E Roos Behandlingspyramide ved artrose 3

Indhold anden gang Træning Hvorfor? Hvordan? Smerte? Besværligheder Aktiviteter i hverdagen Coping Hjælp til selvhjælp MEDIC-studiet 4

Fysisk aktivitet og træning er ikke det samme, men begge dele er godt og nødvendigt Fysisk aktivitet ”Godt for alle, også for dem som ikke har artrose” Neuromuskulær træning ”Godt for artroseleddet” 5

Hvorfor skal man bevæge sig? For at undgå dårligt helbred (hjerte-karsygdom, diabetes type II) og for at leve længere og med bedre kvalitet Minimum 30 minutter om dagen Kan opdeles i flere mindre perioder Moderat intensitet Ny forskning peger på at kortere perioder om få minutter men med høj intensitet måske er nok Alt er bedre end intet! 6

Almene effekter af fysisk aktivitet Blodtryk Blodfedtet Blodsukker Kondition Muskulatur Knogler Brusk Vægt Smertelindring Humøret 7

Fysisk aktivitet – hvad? Fodbold, håndbold osv. Gåture stavgang Cykling Bassintræning Vådvest Vandgymnastik Dans Gymnastik Styrketræning Hver dag for helbredets skyld, alt er bedre end intet! 8

Fysisk aktivitet ”Godt for alle, også for dem som ikke har artrose” Neuromuskulær træning ”Godt for artroseleddet” Fysisk aktivitet og træning er ikke det samme, men begge dele er godt og nødvendigt 9

Træning ved artrose – hvorfor? Brusken har brug for passende belastning Forbedrer bevægelighed, stabilitet og funktion Hjælper med at optimere bevægelsesmønstret Styrker troen på knæet MEDIC-studiet 10

Træning – hvordan? Rettet ind på linje Kontrol Kvalitet Individuelt tilpasset MEDIC-studiet 11

Træning - hvordan? Muskelstyrke Koordination Restitution mellem træningsgangene hjælper dig med at blive stærkere MEDIC-studiet 12

Træning – hvad? Kom i gang med neuromuskulær træning på hold 6 uger, 2 gange om ugen Derefter på egen hånd Den bedste træning er den som bliver gjort 5 min. gang om dagen = 2,7 maraton om året!! 13

Smerte er OK. To simple regler: Træning må gøre ondt, så længe smerten er acceptabel Forøget smerte skal være væk igen efter 24 timer MEDIC-studiet undgåacceptabelsikker Ingen smerte Værst tænkelig smerte 14

Indhold anden gang Træning Hvorfor? Hvordan? Smerte? Besværligheder Aktiviteter i hverdagen Coping Hjælp til selvhjælp MEDIC-studiet 15

Besværligheder Tid Motivation Resultat Støtte Viden Struktur MEDIC-studiet 16

Hjælp til selvhjælp (1) Tag ansvar for din sygdom Lyt til din krop Anvend evt. afspændingsteknikker Bevæg dig hver dag Den bedste træning og fysisk aktivitet er den, der bliver gjort! Beløn dig selv, når du opnår mål og delmål 17

Hjælp til selvhjælp (2) Knækontrol Belastning Sid ikke længere end 20 minutter ad gangen Undgå at halte Stræb efter optimal kropsvægt Styrketræn Kontroller leddets bevægelighed MEDIC-studiet 18

Fysisk aktivitet er ikke skadeligt Der skal rigtig meget til for at skade muskler og led Overdreven passivitet er som regel værre end aktivitet Du får ikke mere artrose af at være motionsaktiv! 19

Håndteringsstrategier Stoppe med aktiviteten Fortsætte som tidligere Gøre tingene på en anden måde MEDIC-studiet 20

Strategier At være fysisk aktiv mindsker risikoen for Nedtrykthed og depression Hjerte- og karsygdomme Diabetes Nedsat balance og fald Aktivitet kan også anvendes til at aflede opmærksomheden fra smerte MEDIC-studiet 21

Gøre ting på en anden måde En anden strategi for at kunne fortsætte med aktiviteter kan være at: Anvende andre redskaber eller hjælpemidler Holde pauser oftere Dele aktiviteten op i mindre dele Finde på andre arbejdsmetoder Sænke kravene til sig selv Få hjælp og støtte af andre MEDIC-studiet Alternativ måde 1 2 Alternativ måde 22

Afslutning (1) Hold fast i behandlingen, det betaler sig i længden Du er den, der bedst ved, hvad der er godt for dig Godt Liv med Artrose i Danmark = GLA:D ® MEDIC-studiet 23

Afslutning (2) Snak med din fysioterapeut om, hvordan du kan fortsætte med at træne efter GLA:D ® Dette kan ske ved 3mdr. opfølgning, hvor du også får et diplom med dine resultater MEDIC-studiet 24

25