Stress og stresshåndtering Livet som studerende Studenterrådgivningen Mehrak Salimi - Psykolog CSS Oktober 2013

Stress Stress er en tilstand, som kan give alvorlige skader på både krop og sjæl, og som overvejende opstår, når man bliver belastet. Der kan være tale om enten ydre eller indre belastninger (stressorer) – ofte begge dele Stress er kroppens reaktion på belastninger, der overstiger hvad man umiddelbart kan magte.

Positiv og negativ stress Den positive stress opstår ofte i travle situationer, hvor det er nødvendigt at yde en ekstra indsats. Man er i disse situationer anspændt, men føler stadig fornøjelse med ens udfordringer. Denne form for stress er ikke skadeligt, men tværtimod gavnligt fordi det øger vores ydeevne. Negativ stress opstår når man belastes og samtidig ikke føler, at man evner, at klare belastningen. Den negative stress kan skade helbredet og jo længere tid man er belastet af denne form for stress, jo større er skaden.

Fakta om stress: Stress kan defineres som en belastnings- tilstand, som påvirkes og forstærkes af: –Omgivelserne; fx, vedvarende konflikter, for stor arbejdsbyrde, pålagt eller påtaget, samt –den individuelle følsomhed og reaktionstilbøjelighed - dvs. personens evne og ressourcer til at håndtere eller leve med disse belastninger.

Stress påvirker både krop og psyke Nogen mærker de fysiske symptomer først, f.eks.: –smerter, træthed, hjertebanken, maveproblemer, hovedpine, indre uro, svimmelhed, kvalme, søvnløshed, vejrtrækningsbesvær, kolde hænder/fødder, migræne, hudproblemer, etc. Moderat og forbigående stress kan styrke immunforsvaret, mens længerevarende stress svækker det og fører til et fald i antallet af infektionsbekæmpende blodceller og antistoffer.

… krop og psyke Andre bemærker først de psykiske symptomer som f.eks. irritabilitet, rastløshed, træthed, angst, svigtende koncentration, hukommelsesproblemer, ubeslutsomhed og måske lavt selvværd. Depression ses relativt hyppigt som en følge af stress. Mange taler i den forbindelse om "udbrændthed", som er en udmattelsesdepression med de tilhørende stresssymptomer.

Stress kan være: Kortvarig og akut, fx. ved opgaveaflevering (med øget noradrenalin i organismen = kamphormon) eller Langvarig og kronisk (med øget kortisol = stresshormon). Det er især den sidstnævnte, der har konsekvenser for helbredet.

Hyppighed og køn. De fleste mennesker vil på et eller andet tidspunkt opleve stress. En femtedel af befolkningen har næsten dagligt symptomer på stress, hyppigst ufaglærte og kvinder (måske fordi kvinder i højere grad vedkender sig det end mænd).

Præstationsniveau Frustration Opgivenhed Udfordring/Stræben Kedsomhed Stagnation Ambitionsniveau lavt realistisk For højt

AT JUSTERE PRÆSTATIONER I FORHOLD TIL AMBITIONER Hvad er dit ambitionsniveau på studiet? –Skal du kunne stoffet 100% –Skal alt hvad du siger være 100% rigtigt? –Skal du have læst hele pensum flere gange igennem? –Må du bruge din vejleder, når du er i tvivl og gået i stå? –Hvordan har du det med at modtage kritik?

STRESS/ANGST CIRKLEN Adfærd FØLELSER Krop TANKER

Jeg kan ikke huske stoffet Jeg dumper helt sikkert Jeg kan ikke klare det Jeg kan ingenting Jeg har ikke kontrol over noget som helst Jeg kan ikke overskue det, så hvorfor prøve? Alle tænker, jeg er dum Alle synes, jeg er pinlig Alle andre har mere styr på det Klappen går ned TANKER

Panik Angst Nedtrykthed Opgivenhed Magtesløshed Irritabilitet Apati, manglende lyst Dårlig samvittighed FØLELSER

Søvnløshed Træthed Hjertebanken Maveproblemer Spændingshovedpine (Alkohol/stoffer, forstyrre søvnen og nedsætter koncentrationsevnen) KROPPEN

Isolation Undgår kontakt med venner og familie Arbejder planløst Udskyder aftaler og deadlines Omvendt døgnrytme Spiser for lidt eller for meget Ryger for meget Drikker for meget alkohol/kaffe Overforberedelse ADFÆRD

Realistisk læseplan Pauser i læsningen (45/15) Benyt læsegruppe/læsemakker Sluk for mobilen, internet, mm.. Balance mellem studie og fritid Find gamle hobbys frem Lyt til musik Start dagen godt – ritualer beroliger psyken. ADFÆRD – HVAD KAN JEG GØRE?

Søvn - gode sovevaner Kost – spis godt, netop i travle perioder Motion - realistisk Vejrtrækningsøvelser Afspænding KROPPEN – HVAD KAN JEG GØRE