Foreningen af Danske Kirkegårdsledere Ergonomi og Kontorindretning ” Din krop på job ” 24. februar 2015 kl. 20.30 – kl. 21.30 Program Præsentation af underviser, fysioterapeut, Nina Laursen og program for aftenen ”God-aften” med lidt stræk af kroppen Hvordan er kroppen skruet sammen? Lidt undervisning og mulighed for spørgsmål Hvordan ser dine arbejdsstillinger ud ? - hvad kan du gøre for at modvirke ensidig belastning af kroppen ? - kan din arbejdsplads indrettes bedre ? - hvordan bruger du bedst din krop i dit arbejde ? – og i dine pauser? - håndtering af evt. gener / skavanker. ”Sundhed og velvære” - hvad er det for dig ? - hvordan kan vi have gavn af træning? - hvornår har vi mere gavn af at slappe af end af at ”løbe en maraton”? Undervejs: ”Bare spørg løs!!” CAF – Center for arbejdsfastholdelse
CAF – Center for arbejdsfastholdelse Balance mellem helbred, fritid og arbejdsliv ? CAF – Center for arbejdsfastholdelse
CAF – Center for arbejdsfastholdelse
CAF – Center for arbejdsfastholdelse Rygsøjlens bygning. CAF – Center for arbejdsfastholdelse
CAF – Center for arbejdsfastholdelse Rygsøjlens bygning. CAF – Center for arbejdsfastholdelse
Grundlæggende anatomi. CAF – Center for arbejdsfastholdelse
Ryggens grundlæggende anatomi. CAF – Center for arbejdsfastholdelse
CAF – Center for arbejdsfastholdelse Muskelkorsettet CAF – Center for arbejdsfastholdelse
CAF – Center for arbejdsfastholdelse
CAF – Center for arbejdsfastholdelse
CAF – Center for arbejdsfastholdelse
CAF – Center for arbejdsfastholdelse
CAF – Center for arbejdsfastholdelse Er holdningen vigtig? CAF – Center for arbejdsfastholdelse
Muskelbalance omkring bækkenet CAF – Center for arbejdsfastholdelse
CAF – Center for arbejdsfastholdelse Siddestilling. CAF – Center for arbejdsfastholdelse
CAF – Center for arbejdsfastholdelse Siddestilling. CAF – Center for arbejdsfastholdelse
CAF – Center for arbejdsfastholdelse Gode vaner CAF – Center for arbejdsfastholdelse
CAF – Center for arbejdsfastholdelse Trykmålinger CAF – Center for arbejdsfastholdelse
Vejledning til den gode kontorarbejdsplads CAF – Center for arbejdsfastholdelse
CAF – Center for arbejdsfastholdelse Skærmbriller A: Øje til tastatur _________cm B: Øje til koncept C: Øje til skærm D: Gulv til øjenhøjde E: Gulv til øverste tekstlinie (helst 15 cm mellem D og E) Tegnstørrelse på skærmen målt på det store E: ____mm x _____mm Beskæftiget med skærmarbejde antial timer pr. dag: ______timer JA NEJ CAF – Center for arbejdsfastholdelse
CAF – Center for arbejdsfastholdelse Ergonomi Du skal være opmærksom på, hvordan din arbejdsplads (både ude og hjemme) påvirker din krop. Der er mange faktorer, som påvirker vores velbefindende. Ydre faktorer: Personlige faktorer: Mange tunge løft Dårlig fysisk form Højt arbejdstempo Stor overvægt Mange belastende vrid Arvelig anlæg Stillesiddende arbejde Rygning Familiære/sociale problemer Alder Bilkørsel mere end 2 timer dagligt CAF – Center for arbejdsfastholdelse
CAF – Center for arbejdsfastholdelse Morgenstræk og før sport; vævsvæske presses over i kredsløbet væskeophobning i muskler og sener spænding i muskler og sener Opmærksomhed i sanseapparatet parathed i neuromuskulære funktion/bevægeapparatet Hensigtsmæssig brug af muskler, sener, ligamenter og ledkapsler Elasticitet i forkortede strukturer, så muskelfibrene belastes ens. Udspænding CAF – Center for arbejdsfastholdelse
CAF – Center for arbejdsfastholdelse EFTER SPORT; Kredsløbet holdes i gang for at bringe overskudsvarme til overfladen. Stoftskiftet i muskelcellerne holdes i gang indtil hvileniveau er nået Ca-ioner skal pumpes tilbage fra aktin-myosin fibrillernes reaktionssteder for at musklerne kan slappe af. Det har de energitomme muskelceller svært ved. CAF – Center for arbejdsfastholdelse
CAF – Center for arbejdsfastholdelse
CAF – Center for arbejdsfastholdelse
CAF – Center for arbejdsfastholdelse
CAF – Center for arbejdsfastholdelse Konditionsforbedring Høj intensitet Lav intensitet Varighed CAF – Center for arbejdsfastholdelse
CAF – Center for arbejdsfastholdelse
CAF – Center for arbejdsfastholdelse
CAF – Center for arbejdsfastholdelse