Bl.a. baseret på bogen »Meditation« af Mette Kold. Kapitel 9 Åndedrættet er hele vort fundament Bl.a. baseret på bogen »Meditation« af Mette Kold. Kapitel 9

Slideoversigt De menneskelige systemer (3) Tænk engang… (4-5) Åndedrættet er broen (6) Pranayama (7) Vagusnerven & nervesystemet (8-15) Ubalancer (16) Ubalancer fortæller noget (17) Potentialer for udvikling (18-19) Øvelser (20) Øvelser i bogen ”Meditation” (21)

Tænk engang… Hver dag trækker du vejret mellem 20.000 og 30.000 gange. På godt et år bliver det til 10 mio. vejrtrækninger, og på et liv bliver det omkring 1 mia.

Dit liv leves mellem to åndedrag – din første indånding og din sidste udånding (Severinsen 2009)

Åndedrættet er broen Breathing is the bridge between mind and body, the connection between consciousness and unconsciousness, the movement of spirit in matter Andrew Wile

Pranyama Formålene: Udviklingen af bevidstheden om åndedrættet – og selve udviklingen af åndedrættet er de vigtigste nøgler til en fordybet meditationspraksis Fysisk set handler det om en optimal udnyttelse af den ilt, vi får ved indåndingen, og en optimal udskillelse af kuldioxid i udåndingen.

Vagusnerven Den mest komplekse af alle vore nerver. Løber fra hjernestammen og forbinder hjernen med resten af kroppen – med særlig stor indflydelse på hjerte og lunger. Hjerne-hjerte-lunger hersker tilsammen over kroppen og regulerer sindet. Vagusnerven er det konkrete forbindelsesled, fordi den er nøglen til det parasympatiske nervesystem.

Ubalancer Mærk efter: Er det svært at trække vejret ind? Eller er det svært at puste helt ud?

Ubalancer fortæller noget… Indåndingsbesvær: - Tør du, kan du tage livet ind? - Modtage uden forbehold? - Lader du ”livsgnisten” fylde dig? Udåndingsbesvær: - Tør du, kan du overgive dig? - Til at tro på livet? - Til andre mennesker? - Til at slippe kontrollen? - Til bare ”at være” frem for at være i bevægelse?

Potentialer for udvikling Det normale åndedræt Man trækker vejret normalt, når lungerne ubesværet fyldes med luft, og kroppen spænder af og puster helt ud. Udholdende åndedræt Åndedrætsspændvidde udvikles, så lungerne kan optage mere ilt, og vejret kan holde længere. Antal åndedræt pr. minut falder væsentligt. Styrkende åndedræt Lungerne trænes større, så de får større volumen, såvel som man kan øge kvaliteten af den luft, man trækker ned i lungerne. Lungernes elasticitet og evne til at trække sig sammen udvikles.

Helbredende vejrtrækning Der benyttes teknikker, så luftvejssygdomme lindres eller helbredes. Teknikker bruges til at forebygge sygdom og højne energi, blodcirkulation og mental tilstand. Lindrende vejrtrækning Der benyttes teknikker, så det beroligende nervesystem aktiveres. Med følgerne f.eks.: Smertereduktion, stressreduktion, reduktion af tankemylder og uro. Til fordybelse i potentialer: Severinsen, S.Å. Træk vejret. Mere energi - mindre stress. Gyldendal, 2009

Øvelsesoversigt ÅNDEDRÆTTET BALANCERES OG FORDYBES 6. Åndedrættet – nærvær på det normale åndedræt (11:29 min) 7. Kontakt til det fuldkomne åndedræt (3:16 min) 8. Pauserne i åndedrættet (4:48 min) 9. Mindfulnessmeditation med fokus på åndedrættet (15:00 min) BEVÆGELSE HEN IMOD MEDITATION 10. Stående leg med at løfte og grounde energien (3:14 min) 11. Ryst dig på plads (4:08 min) Find øvelserne på: http://time2be.dk/mindfulness-meditation/just-do-it-praksisser-og-redskaber/20-guidede-ovelser-og-meditationer Øvelserne er dag 7-14 i 28 dages online udviklingsforløbet. Tilmelding her: http://time2be.dk/online-udviklingsforlob/mindfulness-og-meditation-en-regelmaessig-praksis

Øvelser i bogen ”Meditation” Side 122-136 9.01. Det normale åndedræt (guidet øvelse nr. 6) 9.02. Låsene 9.03. Pauserne i åndedrættet (guidet øvelse nr. 8) 9.04. Yoga-ånding (fuldkomment åndedræt) (guidet øvelse nr. 7) 9.05. Vekselåndedræt 9.06. Ujjayi 9.07. Hjernevaskeren 9.08. Blæsebælgen 9.09. Stemplet 9.10. Mantrameditation med ”so-ham” 9.11. Mindfulness meditation med fokus på åndedrættet (guidet øvelse nr. 9)