Meditation med hjertet som indgang Meditation med hjertet som indgang Bl.a. baseret på bogen »Meditation« af Mette Kold, kapitel 10

Meditation med hjertet som indgang Slideoversigt Love, the fragrance of meditation (3) Compassion / barmhjertighed (4) Destruktive følelser (5) ”Hjernen” i hjertet (6) EmWave biofeedback (7) Modgiften… (8) Meditationer med hjertet som indgang (9-10) 2

Meditation med hjertet som indgang Love… the fragrance of meditation If you meditate, sooner or later you will come upon love. If you meditate deeply, sooner or later you will start feeling a tremendous love arising in you that you have never known before – a new quality to your being, a new door opening. You have become a new flame and now you want to share. Osho, 2004, side 13 3

Meditation med hjertet som indgang Compassion Medlidenhed med… medfølelse for… barmhjertighed med… “Tsewa” – medfølelse for én selv og andre, som ét og samme. Compassion = care + passion = barmhjertighed, dvs. ægte omsorg uden at miste sin egen balance. 4

Meditation med hjertet som indgang Destruktive følelser Vrede Begær Vildfarelse –Der alle påvirker hjernen i form af degenerering af amygdala og overforbrug af højresidig aktivering af pandelappen. Sorg –Der lammer hjertet. 5

Meditation med hjertet som indgang ”Hjernen” i hjertet Hjertet har sit eget netværk af semiautonome neuroner, neurotransmittere, proteiner mm. Det er en lille hormonmaskine (adrenalin, ANF, oxytocin). Det har forbindelse til hjernen via det autonome perifere nervesystem, samt hjertet sender nervefibre til kraniets nederste del, så der kan sendes direkte til hjernen. 6

Meditation med hjertet som indgang EmWave biofeedback HRV- Heart Rate Variability = hjerterytmevariationen Når vi trækker vejret ind, har vi et stigende pulsinterval, når vi puster ud et faldende interval. HRV skal ca. være 20 slag. Målet er et balanceret samarbejde mellem det sympatiske og parasympatiske nervesystem, der tilsammen giver et synkroniceret, velafbalanceret – kohærent – billede af måden, hjertet arbejder på. 7

Meditation med hjertet som indgang Modgiften = ”180 grader modsat følelsen” Kærlighed Medfølelse Taknemmelighed 8

Meditation med hjertet som indgang 9 Hjertesutrameditation Øvelse 17, 18:08 min Lyt her: it-praksisser-og-redskaber/20-guidede-ovelser-og- meditationer/17-hjertesutra-meditationhttp://time2be.dk/mindfulness-meditation/just-do- it-praksisser-og-redskaber/20-guidede-ovelser-og- meditationer/17-hjertesutra-meditation Hjertefokus, -åndedræt, - følelse Øvelse 18, 3:10 min. Lyt her: it-praksisser-og-redskaber/20-guidede-ovelser-og- meditationer/18-hjertefokus-andedraet-folelsehttp://time2be.dk/mindfulness-meditation/just-do- it-praksisser-og-redskaber/20-guidede-ovelser-og- meditationer/18-hjertefokus-andedraet-folelse Meditationer…

Meditation med hjertet som indgang 10