Tvis Fitness ¼-14 Oplæg om motion/træning v/Cert. MDT,exam. Idræt, BPt Tvis Fitness ¼-14 Oplæg om motion/træning v/Cert.MDT,exam.Idræt, BPt. Fysioterapeut Morten Graversen

Program Giraffen Hvad sker der med kroppen Hvorfor træne Skadet Hvad sker der ved pause Hvordan træne Afrunding/Spørgsmål

Giraffen Morten Graversen, bevægelsesjunkie Fysioterapeut, Indehaver af klinik i Struer Idræts specialist Marathonløber Stifter af BIK LØB Ansvarlig Fys. For TTH Medvært på ”Rundt på Gulvet”

Effekten af at bevæge sig Fysiologiske, psykologiske, anatomiske, sociale, økonomiske… gevinster Hvad sker der med kroppen? Knogler, muskler osv

Hvad sker der. Hjerte-kredsløb Lungerne Muskelmassen Stofskiftet Knogler Psykisk velbefindende Sundheden Når man ligger i sengen i 3 uger, taber man det samme i kondital, som når man bliver 30 år ældre.

Bevægelse giver: -ro -fokus -stemning Stimulere de sociale egenskaber-(individniveau, gruppeniveau, samfundsniveau) Mindsker mobning

New York

”I Love it”

Medicin><depression USA><DK Blue Zones Effekt: Medicin><depression USA><DK Blue Zones

Pause: Vægttab (visceral fedt, indre organer) Fedtindhold stiger i blodet = type 2 diabetes, hjertesygdom, åreforkalkning Stofskiftekondition><kredsløbskondition ”Dalla bed rest”= 21 dages pause gav reduktion på 26%

Restitution Bedst med let aktivitet Super-kompensation

ØV ØV Livsstilssygdomme Rygning, overvægt, blodtryk, I dag skyldes livsstilssygdomme: 40 % af alle sygdomme WHO: i år 2020  70 % ”Tyndfed”, der ikke træner ”Tyk”, og træne Selv børn får livstilssygdomme, gammel mands sukkersyge…. Største synder: dårlig form/inaktivitet (kan ændre samfundsøkonomien)

ØV øv Knæ-artrose 47% Demens 50% Diabetes 58% Overgangsalder 41% (hoftebrud) Angst 48% Depression 47% 23 ½ time=========== ½ time

Hvorfor Træning? Sænker aldringsprocessen Bedste måde at fedtforbrænde Muskler er et stort kraftværk Derfor: øg din muskelmasse og hold dig ung. Open window

Gode grunde: Forbedrer blodsukkeret. Hjælper med at modvirke aldersrelateret muskeltab. Forebygger fald i stofskiftet Reducere centimeterne. Øger knogledensitet Forbrænder kalorier når du ikke træner

Gode grunde? Reducerer ledsmerter. Forbedrer humøret. Piger: Ingen panik – I bliver ikke kæmpe store, tværtimod. Dem fra bladene snyder 

Idrætsskader - Fakta Op mod 2/3 af den danske befolkning dyrker idræt Medlemstallet for de store idrætsorganisationer er ca 2,5 millioner. Rigtig mange danskere har været eller vil blive udsat for en idrætsskade. Ca 1½ million idrætsskader årligt,reg

Statestik 75% af alle idrætsskader er overbelastningsskader 75% af dem, der går for tidligt igang efter en skade, får en tilsvarende eller værre skade 75% af alle idrætsskader skyldes utilstrækkkelig opvarmning, dårlig teknik, dårlig træningstilstand eller for dårligt udstyr ..... 75% af alle idrætsskader kunne være undgået.... Kvinder/mænd

Skadet- ”æv eller yes” -Få en diagnose: viden er vigtig Hvornår starter man genoptræning: dag 1, husk ærlighed Kroppen begynder at reparere med det samme Hvem skal hjælpe: fagfolk Hvor meget må man træne som skadet:

Skadet ”æv eller yes” Årsagsforklaring: Minimere tilbagefald Tålmodighed: ting tager tid Hvornår klar: ”Langsomst helende væv bestemmer: helingstider??? Hurtige løsning: FINDES IKKE Operation: NEJ

?

-unaturligt mønster -støtter for meget -manglende balance -få muskler -for stor tillid -Smid dem ud???????

Hvad er bedst? Funktionel træning: Hvad er det? Træning af bevægelser ikke muskler. Overførbarhed Proprioceptisk træning: kettlebells, elastik, kabeltræk, planke.

Man skal der hen hvor man ikke kan lade være Glæde Man skal der hen hvor man ikke kan lade være

Typer af idrætsskader Idrætsskader kan opdeles i to typer skader: Akutte skader Overbelastningsskader

Årsager til idrætsskader Indre faktorer: Personlighed Ambitionsniveau Uforsigtighed Kropsbygning Fejlstillinger Vægt, alder, køn Træningstilstand Muskelbalance Bevægelighed Koordination Balance Grundkondition Tidligere skader Koncentration Træthed

Årsager til idrætsskader Ydre faktorer: Træningsfejl Opvarmning Nedvarmning Planlægning af den enkelte træning Restitution Udstyr, (1% af den tid vi har eksisteret har vi gået med sko, så evolutionsmæssigt har vi ikke adapteret os til sko) Omgivelser Underlag Væske Type af sportsgren, regler og konkurrence

Hukommelse

MG

”Lille spejl”

Bøf

Motivation (MG)

Use it ore loose it No pain no gain Floskler Use it ore loose it No pain no gain

Aktiv hvile Socialt: man kan godt deltage selvom man er skadet. Forskning viser at netværk er en vigtig faktor. Psykisk: kontakt øger happy hormones, kroppen vender sig til motion og vil derfor levere negativ adfærd hvis ikke den får bevægelse. Ludomani

Forebyggende træning Opvarmning Nedvarmning Udspænding Specifik træning Balance træning Styrketræning Koordinationstræning Mærk efter, slut langsomt, ”aflever kroppen”

Forebyggelse af skader Tænk træning ind i hverdagen Tør at løbe/træne anderledes Vær realistisk Lav øvelser sammen Ensformighed sløver kroppen Stigeprincip

Forebyggelse af skader En harddisk bruger kun tilgængelig data, det samme gør kroppen Kroppen husker bevægelser ikke muskler. Træn funktionelt og relevant til din sport Gerne squat, kropsstamme, trapper

AKTIV HVILE Mens man aflaster det skadede væv, kan man stort set altid forsætte: Konditionstræning (cykling, svømning, eventuelt løb ved skader på arme og overkrop) Styrketræning af alle ikke skadede muskler Tekniske øvelser Forebyggende smidighedstræning og koordinationsøvelser

Træning Erfaringsbaseret Egne erfaringer: MG Lyt nu til Jeres egen krop og ikke andres. Ha eget fokus. ”Sidder du på en død hest, så stig af den” For mange overpræstere, men endnu flere underpræstere

Tak for nu. Morten Graversen Cert.MDT,exam.idræt, BPt. Fysioterapeut mg@fysioterapi-struer.dk 97853930 www.fysioterapi-struer.dk