Arlette Bentzen Frisk på jobbet

2 2 2 Hvor mange har en arbejdsdag med stillesiddende arbejde? Nye undersøgelser har vist, at mennesker der sidder ned meget af dagen, har et dårligere helbred også selv om de i øvrigt er i god form. Det er altså ikke nok, at sidde ned hele dagen og så tage en løbetur, når du kommer hjem. Du skal være fysisk aktiv (i det små) hele dagen. 2 2 2

Bevægelse i løbet af arbejdsdagen er afgørende for vores generelle sundhed og velbefindende. Undersøgelser peger på, at mangel på fysisk aktivitet er den største risikofaktor, når det drejer sig om hjertesygdomme og for tidlig død. Bevægelse mindsker risikoen for at udvikle hjerte-kredsløbssygdomme, type 2 diabetes, forhøjet blodtryk mm (Hjælper til at mindske blodtrykket hos personer, der allerede har forhøjet blodtryk). Bevægelse er med til at kontrollere vægten samt at opbygge og vedligeholde knogler, muskler og sener. Hvad langtidsvirkningen af motion angår (psykisk) vil man være mindre tilbøjelig til at føle angst eller blive depressiv eller stresset. Kilde: Sundhedsstyrelsen Så: En undersøgelse af 1821 børn og unge viser at fysisk aktivitet har en positiv effekt på børn og unges selvtillid.  Inaktive opfatter sig selv som mindre glade, mere hjælpeløse, mere trætte og mere ensomme end dem, der bevæger sig meget. Kilde: Bente Klarlund Pedersen, Dr.med ved Rigshospitalet og professor ved KU Det betyder at relationerne på arbejdspladsen også bliver forbedret når medarbejderne er fysisk aktive – og relationer det styrker AG! 3 3

Bevægelse kan mindske smerter og andre bivirkninger bl. a Bevægelse kan mindske smerter og andre bivirkninger bl.a. af uhensigtsmæssige arbejdsstillinger Al bevægelse – lidt har også ret – i løbet af dagen Fordi fysisk aktivitet kan mindske smerter i muskler og led, anbefaler eksperter, at man har mulighed for at bevæge sig i jobbet, så arbejdet ikke er passivt, fx stillesiddende hele dagen. Hvorfor gavner det at træne ømme muskler? Spændte og ømme muskler mangler ilt. Det kan de få gennem træning. – bevægelse øger blodgennemstrømningen. 4 4

Kilde: Statens Institut for Folkesundhed i 2005 Hvor mange danskere har haft arbejdsrelaterede smerter de seneste 14 dage? 30 % havde ondt i ryggen 33 % havde ondt i nakke og skuldre 30 % havde ondt i arme, hænder, knæ, hofter eller led Kilde: Statens Institut for Folkesundhed i 2005 5 5

58 % HK’ere svarer at de har smerter i nakke, hoved eller arme på grund af jobbet. Kilde: Epinion for HK/Privat i 2010 6 6

Bevægelse er gødning for hjernen. Mangel på bevægelse sløver hjernen. Bevægelse er gødning for hjernen. Vi ved alle, at fysisk aktive medarbejdere er sundere og at det betaler sig for virksomheden fordi de har færre sygedage, men det stopper ikke der. Fysisk aktive medarbejdere er også klogere og bedre til at lære. Undersøgelser viser at  fysisk aktivitet, giver bedre stresstærskel, koncentrationsevne og hukommelse. Kilde: Bente Klarlund Pedersen, Dr.med ved Rigshospitalet og professor ved KU Bevægelse modvirker demens, blandt andet fordi der hver gang, man bevæger noget af kroppen, kommer stimulerende signaler fra det bevægede til hjernen. Og jo mere stimulation, jo bedre, for hver gang en hjernecelle stimuleres, dannes der nye forbindelser til de omkringliggende hjerneceller, og det er i disse kredsløb, at hukommelsen bevares. Motion er gødning for hjernen! Harvard psychiatrist Dr. John Ratey, undersøgelse har vist at fysisk udfoldelse får hjernen til (hurtigere) at binde flere hjerneceller sammen, hvilket forbedrer vores indlæring Hjerneforskning viser, at fysisk aktivitet stimulerer produktionen af en række stoffer (primært et der hedder BDNF), der skal være til stede i hjernen, for at den kan lagre ny viden. En gruppe frivillige, der lige har cyklet 20 minutter på en kondicykel, kan for eksempel terpe 30% flere franske verber på samme tid, end en gruppe som bare har siddet stille i 20 minutter. Mennesker der træner let om morgenen er også gladere, mere motiverede, mere produktive og bedre til at prioritere deres dag. Og bare for at sætte trumf på: En amerikansk undersøgelse viste, at fysisk aktive ledere var bedre til at træffe beslutninger end deres stillesiddende lederkolleger. 7 7

og inspirerer andre til Medarbejdere med høj energi når mere og inspirerer andre til at yde mere. Fysisk aktivitet giver også mere energi og hvis der er en ting, vi kunne bruge mere af rundt omkring på danske arbejdspladser, så er det noget juhu-stemning og overskud. Motion giver altså øget velvære og øget energi. Et vigtigt resultat fra undersøgelser viser endda, at medarbejdere med høj energi både selv når mere og inspirerer andre til at yde mere. For energi det smitter! Undersøgelser peger på en korttidsvirkning, hvor man i nuet føler sig mere aktiveret og i Iøftet stemning (GLADERE) – og mere energisk ligesom ophidselse og ærgrelse kan opleves mindre stærkt = godt for samarbejdet ;-) Kilde: Sundhedsstyrelsen  8 8

Energi Gør dig mere produktiv Styrker din motivation Gør dig mere innovativ Energi smitter Kilde: Massachusetts Institute of Technology 9

Du kan - alene: Lave stræk/nakke/skulder-øvelser Starte en stoleleg-dag I din afdeling Gå eller stå når du taler i telefon Gå en tur i frokostpausen Sidde på en ergonomisk stol/bold Lave en dansezone 10

I kan - sammen: Lave styrkeøvelser Gå en tur i frokostpausen Holde stående afdelingsmøder Tale sammen, frem for at e-maile Holde walk & talk møder Arrangere et kontorstols race 12