Klaus Gabriel Sørensen, Chef for Studie- og Udvikling. Forsvarets Sundhedstjeneste, Center for Idræt Fsu-chcfi2@mil.dk

Dagens oplæg beskriver arbejdet med APP ”Fra ide til virkelighed” Træn med forsvaret Forsvarets træningsapp; Træn med forsvaret opstod som en synergi mellem Forsvarets Rekruttering og Forsvarets Sundhedstjeneste, Center for Idræt tilbage i 2009. I talende stund har mere end 150.000 personer (40 % kvinder og 60 % mænd) downloaded appen; umiddelbart en succes, men vejen dertil har været lang. Dagens oplæg beskriver arbejdet med APP ”Fra ide til virkelighed”

Modellen Idé-fasen Konceptuelt design Fysisk design Test og evaluering Idé-fasen (Baggrund); Konceptuelt design (den tekniske udfordring); Fysisk design (Valg af leverandør, projektledelse)og Test/Evaluering (Effekten/Fremtiden)

Idé-fasen (Baggrund) Formålet er at mindske den relative belastning under udførelse af en given arbejdsopgave samt øge kroppens restitutionshastighed. Herved opnås et øget fysisk og psykisk overskud og risikoen for skader minimeres. Dette opnås gennem Core-, styrke-, aerob- og anaerob træning suppleret med indtag af sund og alsidig kost samt respekt for kroppens behov for restitution og søvn. Samme arbejde – øget overskud Træning Det fysiske arbejds-krav Det fysiske arbejds-krav Fysisk arbejdskrav: SAR, brand, RESØ, Bording, faldrebsvagt, vagt på broen Det absolutte arbejdskrav reguleres ved at justere på: Arbejdsopgave, varighed, og hyppighed – udrustningsvægt etc. Fig. 1 formålet med militær fysisk træning

Kroppens tilpasninger til fysisk aktivitet og træning Kredsløb Muskler Knogler Sener, ledbånd og tilhæftninger Måneder Fig. 2 Kroppens tilpasningstid til fysiske aktivitet og træning.

Forstå kroppens behov og betydning af dens signaler ’Bliv din egen træner’ Restitution Trænings intensitet og -omfang Kost og væskes betydning Træn svagheder - vedligehold styrker Symptomer på overtræning Forstå kroppens behov og betydning af dens signaler Fig. 4 Bliv din egen træner

Forsvarets Fysiske Test, skema 2 A, B og C (Niveauer) Kredsløbstest Styrketest Test A Test B Test C Aerob distance Kroppens evne til at transportere ilt rundt i kroppen Aerob & Anaerob intervalarbejde Kroppens evne til at tolerere træthedsstoffer samt gentagende gange fortage et arbejde med høj intensitet Styrke/udholdenhed Kroppens evne til at udvikle stor kraft, gentagne gange på kort tid 12 min. Yo-Yo UH 1 IR 1 Danish Military Speed Test 1. Lunges maks. 2 min 2. Dips maks. 1 min 3. Krops hævning 4. Dødløft 5. Planken 5 3000 m 14,6 19,4 66 ture 40 rep. 50 kg 8 rep. 10 kg 100 kg 120 sek. 20 kg 4 2850 m 13,2 18,3 63 ture 40 kg 0 kg 80 kg 15 kg 3 2750 m 12,8 17,5 60 ture 30 rep. 6 rep. 2 2550 m 11,2 15,6 58 ture 30 kg 4 rep. 60 kg 1 2400 m 9,11 54 ture 2 rep. 90 sek. 2150 m 8,8 49 ture 20 rep. 1 rep. 60 sek.

Sammenhæng mellem tjeneste/uddannelse og fysisk form Anbefalinger til fysisk formsniveau Udløst af arbejdskravet Udsendt ENH – Vedl. (A-B-C) Udsendt – Vedl. INTOPS UDD. – Opbyg. Hjemme A, B, C Hjemme Vedl. Et ”væld af muligheder ” og tid til at få personer klar til forsvaret Opbygning, Basisuddannelserne – Kendskab & tilvænning samt motivation (Total Forsvaret) Tid

Konceptuelt design Vælg aktivitet Test Træning Profil Info

Overblik Samtlige coretræninger vælges ud fra core-testresultatet Der udføres coretest og konditest Testresultatet er basis for sammensætning af 8 ugers træningsforløb Træningsforløbet består af 3 pas pr. uge de første 4 uger og 4 pas de sidste 4 uger. Der veksles mellem core, kondi og mix-træningspas Samtlige konditræninger vælges ud fra kondi-testresultatet De første 4 uger veksles mellem core, kondi og mix De sidste 4 uger får enten core, kondi eller mix et ekstra ugentligt træningspas Samtlige mixtræninger vælges ud fra core+kondi-testresultatet Typen af ekstra træningspas afgøres ud fra testene Der udføres IKKE coretest og konditest Der kan vælges frit mellem træningsforløb, træningspas og øvelser (?)

Overblik over mulige træningsforløb De første 4 uger varieres kun på niveau. De sidste 4 uger varieres både på niveau og på antal af hver slags træningspas. Hvis coretest væsentligt dårligere end konditest (2 eller mere i niveauforskel) Uge 1 2 3 4 5 6 7 8 Core Kondi Mix Hvis konditest væsentligt dårligere end coretest (2 eller mere i niveauforskel) Uge 1 2 3 4 5 6 7 8 Core Kondi Mix Hvis ingen væsentlig forskel på core- og konditest Uge 1 2 3 4 5 6 7 8 Core Kondi Mix

Eksempel – Resultat: coretest niveau 2, konditest niveau 4 Udvalgt 8-ugers træningsprogram: Core Core Core Core Core Core Core Core Kondi Kondi Kondi Kondi Kondi Kondi Kondi Kondi Mix Mix Mix Mix Core Core Core Core Mix Mix Mix Mix Core Core Core Core Core Core Core Core Core Core Core Core Core-træningsforløb niveau 2 hentes fra databasen. Alle 12 pas udnyttes. Kondi Kondi Kondi Kondi Kondi Kondi Kondi Kondi Kondi Kondi Kondi Kondi Kondi-træningsforløb niveau 4 hentes fra databasen. Kun de første 8 pas udnyttes. Mix Mix Mix Mix Mix Mix Mix Mix Mix Mix Mix Mix Mix-træningsforløb niveau 3 (snit af 4+2) hentes fra databasen. Kun de første 8 pas udnyttes.

Fysisk design ”Træn med forsvaret”

Fysisk design ” Træn med forsvaret”

Fysisk design ”Træn med forsvaret”

Fysisk design ”Træn med forsvaret”

Træn med forsvaret ”Det enkle”

Træn med forsvaret Forsvarets Rekruttering

Test/evaluering Effekten/Fremtiden Markedsføring, positivt billede af forsvaret (Artikler og indslag i diverse blade og medier) APP Award 2012, fredag den 16 november En ny APP eller? Visionen skal leve Budskaber: Tænk stort; udvis mod; find samarbejdspartnere, også de ”skæve”; tro på det!

Berlingske app-værkstedet den 13/11-2012 ?