Sundhed for personbefordringschauffører

Hvordan sikrer man at kroppen har det godt? km serviceeftersyn Hvordan ved man, at kroppen fungerer optimalt? Hvordan fortæller kroppen dig, at der er noget galt? Lyser der en knap på dit instrument bræt, hvis din kondi er for lav?

Sundhed på flere niveauer Under gennemsnittet Usund Altid syg Kritisk syg Over gennemsnit Sund Meget veltrænet Over gennemsnit HelbredelseFastholdelseForebyggelseSundhedsfremme

Sundhed Fysisk, psykisk og socialt velvære (WHO)

Hvad er sundhed for dig? Hvad gør du for at holde dig sund?

Udvikling i sygdomsmønstre ”De fire bølger” i det 20. århundrede

BIO STRUKTUR Rygsøjle, centralnervesystemet, åndedræt, muskelspændinger, kropsholdning. ENERGI Medianer, chakra, chi energi etc. PSYKE Glæde, sorg, vrede, seksualitet og negativ sandhed om sig selv. MILJØ Arbejdsmiljø, lokalmiljø, familien. ARV Genetisk Sundhed Fysisk, psykisk og socialt velvære (WHO) BIO KEMI Kost, tarmfunktion Og cellekemi TRO Religion og ånd.

Ryggens Anatomi Ryggen er skabt, så den er både stærk og bevægelig.

Ryggens opbygning

Verden har ændret sig men kroppen er stadig den samme

Sædets- og kroppens indstilling

Siddestilling Ryggen holdes rank Lændesvajet opretholdes Rattet er afpasset, så armene kan hvile med hænderne på rattet. Stolens højde passer, så fødderne støttes på speeder og gulv, uden at sædet presser blodkarrene på benenes bagside sammen. Husk: Den bedste siddestilling er altid en anden!

Indstilling af sæde KRAV TIL FØRERSÆDET Stolen skal have en god dæmpning af vibrationer og stød i alle retninger Stolens højde skal nemt kunne justeres fra 40 til 65 cm Stolen skal kunne justeres således at den har et fald på ca. 5º Indstillingerne skal nemt og hurtigt kunne reguleres, så de passer til chaufførens behov Fødderne skal have plads foran sædet, så man kan sidde med en knævinkel på 60º Stolen skal have en passende størrelse til brugeren Det er vigtigt, at sædet er velventileret Stole, der kan drejes ved ind- og udstigning, mindsker belastningen fra drej og vrid i kroppen KRAV TIL JUSTERING AF RATTET Rattets hældning skal kunne justeres hurtigt og let (dog ikke under kørsel) Rattets højde bør kunne justeres inden for 120 mm og hældningen inden for 20º

Øvelser mens du kører 1.Forestil dig at du kan se din indre rygsøjle 2.Forestil dig rygsøjlens muskler som støtter rygsøjlen 3.Mærk dine sædeknuder 4.Mærk rygsøjlens form 5.Spænd op i bækkenbunden (Klem sammen om endetarmen) 6.Sug maven ind 7.Pust ud.

Kropsholdning En god kropsholdning er en forudsætning for, at blod og nerver kan cirkulere og passere frit

Dårlig kropsholdning giver daglig smerter og trækker energi ud af kroppen.

Rygstræk som forebygger Denne stilling vil ændre belastningen og trykket på bruskskiverne. Stå et øjeblik i denne stilling, og mærk at det føles anderledes og bedre i lænden.

Funktionelle løft Hold ryggen rank Bøj i benene Skab bugtryk Hold byrden tæt mod kroppen

Smerter i muskler

Hvis en smerte kunne tale? Ville den f.eks sige: Bevæg mig anderledes Forkæl mig og lad mig hvile Øv mig i at slappe af Hjælp mig af med mine affaldsstoffer Giv mine celler noget modstandskraft

Åndedrættet  O2 er kroppens hoved energi kilde  CO2 er kroppens vigtigste metode til at skaffe sig af med affaldsstoffer

1.Først trækkes vejret med mellemgulvsmusklen 2.Dernæst trækkes vejret ned mellem ribbensmusklerne Korrekt åndedræt

Kroppens affaldsstoffer 70 % udskilles via CO2 i uåndingsluften 20 % udskilles gennem huden 10 % udskilles gennem afføring og urin

Søvn Når vi sover, fyrer kroppen op under en lang række processer, der skal gøre os klar til at gribe den næste dag Søvnen er gratis og bivirkningsfri medicin, der gør os friske i hovedet og holder sygdomme fra livet Søvnen er med til at holde humøret højt, så det er endnu en god grund til sove godt Hvis man sover meget lidt, så bliver indlæringen forringet. (Du kan godt løse opgaver, som du er rutineret i, men du kan ikke indlære nye ting) Dårlig søvn kan resultere i overvægt

Jo længere du er vågen, jo mere påvirkes din koncentrationsevne. Er du f.eks vågen i 17 timer vil det svare til at have en promille på 0,5. Det er vigtigt at have fokus på at få en go søvn. Søvn

Power nap En power nap kan hjælpe dig med at holde dig vågen et par ekstra timer

Hold dig opmærksom i trafikken Syng Hør lydbøger Lav øvelser bag rettet Få frisk luft Psykiske tanker Hav god egen hygiejne Sørg for orden og renlighed Drik vand Kommuniker med kolleger

Stofskifte/natarbejde Spis dit største måltid mad når du vågner og det mindste måltid inden du går i seng – Uanset hvornår du går i seng Sover du om dagen - Brug mørklægningsgardiner Natarbejde svarer til at have drukket ¾ flaske vin (0,8 promille) målt på reaktionstider Arbejdsplanlægning - Skift med uret (dag, aften, nat)

Skift døgnrytme med uret Kroppen kan aldrig tilpasse sig fuldstændigt Begræns antallet af nattevagter i træk Begræns antallet af tidlige morgenvagter i træk Undgå mere end 48 timers arbejdsuge Tag dig en power nap på 10 min i løbet af natten Planlægning ifbm. skifteholdsarbejde.