Det du ønsker - har du nu Visualisér det liv du vil have

Præsentationer af emnet: "Det du ønsker - har du nu Visualisér det liv du vil have"— Præsentationens transcript:

1 Det du ønsker - har du nu Visualisér det liv du vil have
Lær at håndtere – øvelse gør mester – PowerPoint Pixibog3 © Margit Johansen 2017

2 Alle har kraften - indbildningskraften
Nogen fortæller, at de ser helt tydeligt og klart, når de lukker øjnene og forestiller sig noget. Andre fortæller, at de ikke ser noget, i stedet fornemmer de tingene eller forestiller sig, lader som om, at de ser noget og at det fungerer for dem. Det er alt sammen OK. Det handler om at være afslappet og åben og acceptere, hvad der kommer til dig og måden det kommer på. Vær omhyggelig med, hvad Du ønsker dig…så er Du advaret  Margit Johansen MASTERCLASS PPPixibog3

3 En øvelse til at begynde med
Tænk på et eller andet du gerne vil, noget du har lyst til. Vælg noget som er enkelt og som rimeligvis kan blive til virkelighed. Formuler det positivt og i begejstrede vendinger for dig selv. Sæt dig godt tilrette og gør dig klar til at slappe af. Spænd af i hele kroppen fra top til tå. Når du er klar - brug så din forestillingsevne og forestil dig det du ønsker skal ske, som om det sker, og at du står midt i det du ønsker for dig selv. Hvor er Du? Hvem er Du sammen med? Hvad laver Du? Hvordan ser omgivelserne ud, hvilke lyde er er? Hvilke lugte? Bliver der sagt noget? Slut af med at sige til dig selv: Dette - og noget endnu bedre er virkeligt for mig nu og det er helt fantastisk for mig og mine omgivelser. Margit Johansen MASTERCLASS PPPixibog3

4 Margit Johansen 2017 - MASTERCLASS PPPixibog3
Åndedræt & afslapning Først: Træk vejret dybt et par gange og brug en afslapningsteknik du kender, som du ved kan bringe dig i en rolig afslappet tilstand. Forskerne taler om at hjernen arbejder på alpha – bølger i modsætning til de beta-bølger som bevidstheden normalt fungerer på. Brug det der fungerer for dig fx at lukke øjnene, en yogaøvelse, at lytte til musik, at ligge ned, at læse en særlig tekst, at gå igennem kroppen fra hovedet til fødderne, tælle langsomt ned fra 10 til 1. Du kan med fordel visualisere et kvarter før du går i seng eller om morgenen lige efter at du er vågnet – hvor kroppen er i en rolig og åben tilstand. Margit Johansen MASTERCLASS PPPixibog3

5 Tænk positivt om dig selv – i nutid!
Min kærlige selvbekræftelse giver mig selvrespekt For hver dag har jeg det på alle måder bedre og bedre Mine relationer til andre er mere lykkelige, meningsfulde og fuldendte for hver dag Nu er min hverdag fuld af glæde og nydelse Visualisering er nemt og effektivt Min krop er slank, sund og nydelsesfuldt Margit Johansen MASTERCLASS PPPixibog3

6 Kærlig selvrespekt – bekræft dig selv
Forestil dig at en person, som du sætter højt står og ser på dig med respekt og beundring og fortæller dig hvad vedkommende beundrer og elsker hos dig. Forestil dig flere personer, du selv beundrer, fortæller hvor højt de sætter dig og hvilket fantastisk og dejligt menneske du er og kigger meget kærligt og respektfuld på dig, Rejs dig op og tak dem for al deres støtte og ros. Sig til dig selv: Jeg er fantastisk glad for mig selv, for den jeg er. Jeg fortjener ros og anerkendelse, det vigtigste er at jeg accepterer mig selv fuldt ud, og er glad for mig selv og for min måde at være sammen med andre på og for den måde jeg frit udtrykker mig selv og mine følelser. Jeg er på alle måder kærlig, kreativ og min styrke vokser for hver dag der går til glæde for mine omgivelser og alle jeg møder. Margit Johansen MASTERCLASS PPPixibog3

7 Forebyggende selvhealing
Forestil dig selv som strålende sund - fyldt med energi og i super topform. Sig til dig selv: Jeg er på alle måder sund og fuldkommen rask og klar og parat. (Sæt dine egne ord ind) Forestil dig at du er indhyllet i et vidunderligt varmt gyldent strålende lys, en kærlige selvhealende energi, lad den strømme igennem dig, mærk varmen og lyset og nyd det. Send særlig meget kærlig energi til de dele af din krop som bekymrer dig, mærk hvordan du heler og bliver helbredt, visualiser at dine bekymringer forsvinder, og se dig selv ved strålende godt helbred, du er sund, aktiv og godt tilpas. Sig til dig selv: jeg er fuldstændig rask og sund, fri og ved godt helbred, smidig og rørig, fuld af strålende sundhed og energi, jeg accepterer og holder af min fantastiske krop, jeg er energisk og fuld af vitalitet, jeg er i harmoni med mig selv og mine omgivelser. Jeg er taknemmelig og glad for mit fantastiske helbred, min skønhed og vitalitet. Margit Johansen MASTERCLASS PPPixibog3

8 Alle de ressourcer Du har brug for
Sig til dig selv: Jeg har alle de ressourcer, jeg skal bruge for at få den tilværelse jeg ønsker mig, fx: - styrke til at nå mine mål -medfølelse til at møde mine omgivelser med -klogskab til at løse mine udfordringer -skabende kraft til at udøve min kunstneriske virksomhed -modet til at virkeliggøre mine fantastiske ideer Mærk nu, hvordan ressourcen fylder dig fuldstændigt – bliv i oplevelsen – og visualiser, hvordan du er i dit mål og har det som du ønsker. Margit Johansen MASTERCLASS PPPixibog3

9 Gentagelse, gentagelse og gentagelse
Du er allerede det du ønsker dig nu Tænk / sig dine kærlige selvbekræftelser højt i løbet af dagen, når du laver rutine opgaver, vasker dig, børster tænder, gør rent. Se dig selv kærligt i øjnene, mens du smiler og kigger i spejlet og sig din motiverende selvbekræftelse højt for dig selv, fx ”Jeg er et dejligt og fantastisk menneske.” Indspil din kærlig selvbekræftende lydfil på tape eller mobiltelefon, tablet, computer- brug dit eget navn, fx: ”Jeg (indsæt dit navn) er altid fuldkommen fokuseret, afslappet og åben for det jeg møder.” Skriv sætningerne ned, læg dem og hæng dem op særlige steder. Margit Johansen MASTERCLASS PPPixibog3

10 Slip vreden og tilgiv – ikke mindst dig selv
Tænk over, hvad der er grunden til at du ikke er i dit mål. Skriv alt ned, hulter til bulter, som kommer til dig, uden censur, stort og småt. Tænk over, hvad der er grunden til at du ikke har den konkrete ting du ønsker fx job, bolig rejse, bil, et positivt forhold til en vigtig person. Skriv ned, hvad der kommer til dig, usorteret. Alt skal med. Kig de to lister igennem. Er der noget du synes er sandt? Er det vigtigt? Er der noget, som siger noget om de begrænsninger du lægger ned over dig selv og din verden. Er der noget der siger noget om uhensigtsmæssige overbevisninger og følelser som du – måske ubevist - lader styre dit liv? Slå en stor fed, tyk streg over de to lister. Lav en ny med kærlige selvbekræftelser ”Jeg er kommet videre, jeg slipper min uhensigtsmæssige overbevisning, den negative følelse om mig selv forsvinder. Jeg er fantastisk, verden er vidunderlig, universet elsker mig og giver mig alt. Margit Johansen MASTERCLASS PPPixibog3

11 Margit Johansen 2017 - MASTERCLASS PPPixibog3
Dit skattekort Tegn / mal dig selv i den situation du ønsker at være i. Vælg noget du brænder for lige nu, noget konkret, fx: et job, en rejse, en partner, en sund livsstil, en bolig, et godt forhold til en vigtig person. Brug mange farver og realistiske detaljer Giv billedet en kærlig selvbekræftende titel, der beskriver dig i din ønskesituation, fx ”Her sidder jeg på en fantastisk palmestrand og nyder livet, det er pragtfuldt, og jeg har rigeligt med penge.” Sæt dit skattekort op et sted, hvor du kan kigge på det hver dag. Lav flere skattekort, kig på dem og tænk på dem i løbet af dagen. Margit Johansen MASTERCLASS PPPixibog3

12 Margit Johansen 2017 - MASTERCLASS PPPixibog3
MARGIT JOHANSEN M A S T E R k u r s u s w o r k s h o p C L A S S │ Margit Johansen, mag. art. Margit Johansen MASTERCLASS PPPixibog3