De almindeligste løbeskader Jan Lasota Løbeskader

Hvad har indflydelse på korrekt uhæmmet løb ? Biomekanik. Udstyr, primært sko. Vægt. Løbeteknik. Er fri for skader. Løbeskader

Biomekanik Hypermobilitet. Mekanoreceptorisk påvirkning. Muskelstramninger (hypertonus). Muskelsvaghed (atrofi). Løbeskader

Udstyr. Sko: Støddæmpere. Korrigere forkert anatomi. Korrigere forkert løbestil. Sko Tights Strømper Løbebukser Handsker T-shirt Hue Jakke Løbeskader

Hvad skal man være opmærksom på mht. sko. Pronations-sko. Supinations-sko. Neutral-sko. Konkurrence-sko. Støddæmpning. Få lavet en løbetestanalyse ! Det betaler sig i længden. Løbeskader

Vægt Gang ca. 1,3 gange egen kropsvægt. Løb ca. 4-6 gange egen kropsvægt. Spring ca. 10 gange egen kropsvægt. Løbeskader

Løbeteknik. Ved løb over 5 km. skal springhøjden være så lav som mulig (<15 cm). Pronation/supination. Vægt. Forfods- eller hæl-lander. Løbeskader

Forstuvet ankel (Distorsion). Udgør ca. 25 % af alle løbeskader. Er en akut skade og skal behandles med RICE / M. PT.: Ismassage, genoptræning, varme. TP.:Ultralyd, kortbølge, tape, thermo… LG.: Be-/afkræfte brud, ledbåndsafrivninger. Løbeskader

Achillesenebetændelse (achilles tendinit). Er en overbelastningsskade. Typisk for stram lægmuskulatur, el. forkert hælkap. PT.: Ismassage, udspænding,varme. TP.:Massage, ultralyd,MT., kortbølge, thermo… LG.: Medicin (NSAID), operere. Løbeskader

Hælspore (calcaneadynia). Er en overbelastningsskade. For stort træk på senebladet under foden. Ses tit ved overvægtige, hypermobile el. hyperpronerede. PT.: Ismassage,varme, indlæg. TP.:Tape, ultralyd, kortbølge, thermo… LG.: Medicin (NSAID), operere. Løbeskader

Afrivning af senebladet under foden (plantar faciit). Er en overbelastningsskade. Ses tit ved overvægtige, hypermobile el. hyperpronerede. PT.: Ismassage,varme, indlæg. TP.:Tape, ultralyd, kortbølge, thermo… LG.: Medicin (NSAID), operere. Løbeskader

Træthedsbrud (stress fraktur). Overbelastningsskade. Ses tit ved 2. tå er længere end 1. og der løbes i for bløde sko. PT.:Stabile sko, ro. TP.: Tape, ultralyd. LG.: Røntgen. Løbeskader

Skinnebensbetændelse (periostitis tibialis posterior syndrom). En overbelastningsskade. Opstår pga. for stram bageste dybe skinnebensmuskel. PT.:Udspænding, ro, varme, indlæg. TP.: Massage, ultralyd, MT., tape. LG.: Medicin (NSAID), operere,scanne. Løbeskader

Løberknæ (tractus iliotibialis syndrom). Er en overbelastningsskade. Ses grundet bevægeapparatsasymmetri. Giver smerte på ydersiden af knæet. PT.:Udspænding. TP.: Finde problemet og behandle dette. LG.: Medicin (NSAID), operere. Løbeskader

Fibersprængninger (distensionsrupturer). En akut skade. Opstår i excentrisk eksplosivt arbejde. Skal behandles med RICE. PT.: Ismassage, genoptræning, varme. TP.:Ultralyd, kortbølge, thermo… LG.: Evt. operere. Løbeskader

For stram hoftebøjer (iliopsoas syndrom). En overbelastningsskade. Ses ved for lange træningspas, og manglende udspænding el. overbelastning. Giver smerte i lysken (ikke en lyske skade). PT.: Udspænding, nedsætte træningen. TP.:MET, passiv udspænding. Løbeskader

Low back pain in runners. (billateral iliopsoas syndrom). En overbelastningsskade. Ses ved for lange træningspas, og manglende udspænding el. overbelastning. Giver smerte over lænden. PT.: Udspænding, nedsætte træningen. TP.:MET, passiv udspænding. Løbeskader