Simpel pulstræning For motionister.

Præsentationer af emnet: "Simpel pulstræning For motionister."— Præsentationens transcript:

1 Simpel pulstræning For motionister

2

3

4

5 Simpel pulstræning

6

7 Simpel pulstræning Hvordan bruger vi klubbens træningsture?
Hvordan kan spinning indgå i træningen? Hvad med cykling? Skal vi sætte uret til at bippe mv?

8 Simpel pulstræning Mål din max-puls, HRM.

9 Simpel pulstræning Mål din max-puls, HRM. Beregn 4 eller 5 pulszoner.

10 Simpel pulstræning Mål din max-puls, HRM.
Beregn de 4 eller 5 pulszoner. Zone 1, Restitution: til 76 % af HRM Zone 2, Moderat: til 83 % af HRM Zone 3, Kondi: til 89 % af HRM Zone 4, Konkurrence: 89 til 95 % af HRM (Zone 5, Syre: til 100 % af HRM)

11 Simpel pulstræning Mål din max-puls, HRM.
Beregn de 4 eller 5 pulszoner. Zone 1, Restitution: til 76 % af HRM Zone 2, Moderat: til 83 % af HRM Zone 3, Kondi: til 89 % af HRM Zone 4, Konkurrence: 89 til 95 % af HRM (Zone 5, Syre: til 100 % af HRM) 3. Indtast pulszonerne i pulsur/program.

12 Simpel pulstræning Hvordan gør man?

13 Simpel pulstræning Hvordan gør man? Brug uret som en båndoptager.
Tæl minutter pr. uge i træningszonerne. Tilpas træningen således at ………..

14 Simpel pulstræning Hvis du træner 40 til 100 km pr uge:
50 – 55 % af ugentlig træning i zone 1. 25 – 30 % af ugentlig træning i zone 2. 15 % af ugentlig træning i zone 3. max 5 % af ugentlig træning i zone 4.

15 Simpel pulstræning Hvis du træner 40 til 100 km pr uge:
50 – 55 % af ugentlig træning i zone 1. 25 – 30 % af ugentlig træning i zone 2. 15 % af ugentlig træning i zone 3. max 5 % af ugentlig træning i zone 4. Rød/blå: 80/20 %

16 Simpel pulstræning Hvis du træner 15 til 40 km pr uge:
45 – 50 % af ugentlig træning i zone 1. 20 – 25 % af ugentlig træning i zone 2. 20 % af ugentlig træning i zone 3. max 5 % af ugentlig træning i zone 4.

17 Simpel pulstræning Hvis du træner 15 til 40 km pr uge:
45 – 50 % af ugentlig træning i zone 1. 20 – 25 % af ugentlig træning i zone 2. 20 % af ugentlig træning i zone 3. max 5 % af ugentlig træning i zone 4. Rød/blå: 70/30 %

18 Simpel pulstræning

19 Simpel pulstræning

20 Simpel pulstræning

21 Simpel pulstræning Tæl minutterne sammen pr uge
og tilret træningen derefter! For eksempel med et regneark.

22 Simpel pulstræning

23 Tak