5 min. abs 30 sek. hver
1. Op og samle Ligge fladt Op og omfavne benene Ned igen
2. Normal ‘crunch’ Benene op i enten 90 grader - eller med fødderne i gulvet Start fra fladt og løft overkroppen så langt op som muligt, og ned igen
3. Saksebevægelse Lav saksebevægelser med benene, mens du ligger fladt med overkroppen
5. Sidebøjning, venstre Lig på højre side Bøj benene lidt Løft overkroppen, med hænderne bag hovedet
6. Sidebøjning, højre Lig på venstre side, og gentag trin 5
4. Hæve-sænke ben Lad overkroppen blive i gulvet Hæv benene, samlet så langt op som muligt, og sænk dem langsomt igen Gentag
7. Kryds-crunch, højre Bøj benene, lad højre fod blive i gulvet Læg venstre fod henover højre knæ Hænderne under hovedet Løft overkroppen venstre og rør venstre knæ med højre albue – ned igen
8. Kryds-crunch, venstre Bøj benene, lad venstre fod blive i gulvet Læg højre fod henover venstre knæ Hænderne under hovedet Løft overkroppen højre og rør højre knæ med venstre albue – ned igen
9. Gynge/Vippe Lig på ryggen og hæv arme og ben en smule, så kroppen former en bue Sæt en gynge-/vippebevægelse i gang med kroppen, og hold den
10. Planken Vend dig om Hvil på underarmene, med skulderbreddes afstand mellem albuerne Tæerne i gulvet Hold kroppen lige Kig op hvis du kan
HUSK AT TRÆKKE VEJRET DU ER FÆRDIG! ;-) HVORDAN FØLES DET?