Svømmer-møde 5. september 2014 Konkurrenceafdelingen K1 + K2

Holdstruktur

Hold sammensætning

Elite (K2) + Elite (K1) Første og andet hold i konkurrenceafdelingen Kun udtagne svømmere Niveau: mesterskabs svømmere Rekruttering ? Træning 6-9 gange ugentlig Fremmøde kontrol

Fremmøde Talent K5 - 90% fremmøde Aspirant 2 K4 - 90% fremmøde Elite K2 – 90% fremmøde Elite K1 – 90% fremmøde Der føres fremmøde skema for alle hold. Svømmerne er selv ansvarlig for at krydse af. Der evalueres efter VÅM i december og efter påskeferien.

Sygdom/fravær Sygdom med feber – bliv hjemme i sengen Ondt i skulder – kom på træning – svøm ben Ondt i ben – kom på træning – svøm arm Ondt i øre – kom på træning – svøm ben Hudproblemer – kom og løb/cykle Der kan altid trænes et eller andet på land eller i vand – så det gør vi…

Skole-praktik Alle skal i skole praktik i 9 klasse Find sports venlige praktik steder SPØRG om fri til at træne…. Ingen træning – ingen mesterskaber…..!!!

Ferie og familie Afhængig af hvilket hold man svømmer på så forventer vi at man ikke rejser på ferier i svømmesæsonen. Hvis træningen ikke passes kan det få betydning i forhold til rekruttering, stævner og træningslejr tilbud. Planlæg familie fester etc. så træningen ikke bliver ramt.

Rekruttering Mål er konkurrencesvømmere – derfor også meget fokus på alder. Trænergruppen ALENE afgøre hvem der rekrutteres. Parametre: fremmøde, forbedringer, indstilling, modenhed, ”dryland” Opmærksom på ændret krav ved rekruttering Helst flere sammen – mindst 1 gang årligt.

Komplet svømmer

Træningslejre Uge 42 – alle hold deltager i Løkken Uge 7+8 – Danish Trail kvalificerede - udland Uge 14 (påskeferien) – K1+K2+K3 – udland April/maj/juni på langbane i helligdage

Træningstider Mandag: 15.30-17.30 – dryland 17.30-18.00 Tirsdag: 05.45/07.30 – Tirsdag: 15.30-17.00 – dryland 17.00-17.30 Onsdag: 05.45 – Onsdag: 17.30-19.30 – dryland 17.00-17.25 Torsdag: 05.45/07.30 – Torsdag: 15.30-17.00 – dryland 17.00-17.30 Fredag: 05.45 – Fredag: 15.30-17.00 – dryland 17.00-17.30 Lørdag: 07:00-09.30 – dryland 09.30-10.00

Ugefordeling

Landtræning Landopvarmning – træning/stævne Dryland Styrke træning Smidigheds træning Bevægeligheds træning Alternativ træning

Laktat - test 5 punkt test (3x200/2x200/1x200/1x200) Kontrol måling på 10x100/3000 etc. Kun svømmere der træner 8-9 gange om ugen Kun fysisk udviklede svømmere Puls/laktat kontrol

Tiltag (muligheder) Nye test serier – ultra kort pause serier Nye max serier ud fra % af PR Starttider i stedet for pauser Dryland og bevægeligheds træning Video og undervandsoptagelser Foredrag Holdkaptajn Kampråb Mobil telefoner

Cheftræner Målsætning 3 svømmere udtaget til EJM (viiildt) 1 svømmer udtaget til Para VM Medaljer ved para VM Medaljer til DJM kort og lang Medaljer til DÅM gr. 1 16 svømmere med til Vest mesterskaber sen/jun 10 svømmere med til DM jun/sen

Målsætning Personlige mål – hovedmål – delmål Person samtaler Målsætning – behov – krav Arbejdskravs analyse (race analyse) Psykologi – mentaltræning

Havd kan det blive til?

NPT løb

TAKTIK Løb for jer selv – find jeres eget tempo DRIK i ALLE depoter – hver 4 km. Hvis skade – løb/gå til nærmeste depot fremad. Det bedste løb er altid progressivt Have varmt tøj med til når i er færdige Anbefalet tøj: kort shorts/tight + singlet/top Løbesko er et must – løb med strømper

TIDSPUNKTER Mødetid 11.30 ved Nors sø – find kørsel ½ marathon starter kl. 12.00 ¼ marathon starter kl. 12.30 Forventet slut ½ marathon: 14.00-14.30 Forventet slut ¼ marathon: 13.15-13.30 Efter løbet mødes man ved klub lejren hvor der er sandwich + drikke.