Opvarmning 1. del Koreografi: 4:20 DT SID hele vejen - stille pulsstigning ved belastning max 65% MAP 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30.

Slides:



Advertisements
Lignende præsentationer
Jeopardy af 7.b Sct. Jørgens Skole
Advertisements

Distance? Puls? Power? Forbrænding? Hastighed? Km BPM Watt Kcal Km/t
Surdej til rugbrød.
Træning til halvmaraton og maraton 2013
Statistik 10A – Gentofte Ungdomsskole
Camp. Energizer: Hvornår fik du sidst en god ide? 10 min.
Periodisering Instruktørsamling.
Kredsløbstræning
Forebyggelse Dosis-Respons
Program Introduktion til selvbetjening på biblioteket Velkomst i mødelokale 1 Overvejelser FØR du går i gang Søgetricks OPGAVER.
Velkommen til DCU's træneruddannelse
v/ Professor Lars Ehlers, Aalborg Universitet
Ændringerne Understøttende undervisning Uge-struktur ??
® Velkommen…!.
Konsulent Ole Møller Hansen
Resultater af forsøg med handelsgødning samt mellem- og efterafgrøder
Outdoor & Promotion Sortiment.
Vores kondital falder % % Død (54 år) 2000 (50 år)
Gips 1. semester Tandlægeskolen Afdeling for Tandsygdomslære
Evolutionrace-træning
Træneruddannelse 2 Modul 2
DCU's træneruddannelse - Klubtræner 1
15.1 Den lineære metode Klik nederst til højre på ikonet for visning i ”Fuld skærm”. Klik med musen i dit eget tempo for at se præsentationen. Vil du.
En helt vild historie Hårvildt i Danmark.
Stevnsbogaard Rideklub Træningsstævne den marts 2004 DRESSUR LØRDAG DEN 27. MARTS 2004 Klasse 1 LC2-B, ponyer Åben for ekvipager, der ikke har vundet.
Løbekalender marts – april Mødested: Vandhuset Tidspunkt: Kl Træningstype: Der løbes i roligt tempo, dvs. man skal kunne tale sammen uden.
Klubudvikling – Brøndby Cykel Motion
PrEN Funktion af retroreflekterende vejtavlematerialer Skulle skabe et fælles grundlag for funktionskrav til retroreflekterende vejtavler, men.
Varemarkedet Blanchard kapitel 3 Del 3 Regneeksempel
12. Valg af afsætningsalternativ
Gennemsnitlige udgifter til sundhedsvæsen, Alder kr
Nørlem SFO Forældrerådet Årsberetning 2012/13. Hvem er vi? Eivind Jesper HenrietteIben MajaThekla Flemming.
Svømmer-møde 5. september 2014
Styrketræning Brug billedet og forhør soldaterne om det er god og effektiv styrketræning
Titel: Arial, fed, skriftstr. 20, mørkegrå. Tekst: Arial, normal, fed eller kursiv, skriftstr. 10, 12 og 14 til print – 16 og 18 til projektor – mørkegrå.
1 Kontrolordning Nedbrydning PROGRAM Status kontrolordningen 2008 –Anmeldelser –Kontrolbesøg Hjemmevirksomheden 2007 og 2008 –Kontrolbesøg Byggepladser.
Effektiv cykeltræning
Mikrotræningspas.
Landskonsulent Leif Knudsen
Simpel pulstræning For motionister.
Start. Du skal nu besvare de følgende spørgsmål. Når du har gjort det, vil vores database udvælge din passende partner… Videre.
Malling Skole -implementering af Folkeskolereformen år 1 – 14/15 Udskolingen.
Forsøg med husdyrgødning
Energibesparelse Energibesparelse og levetids optimering
Køn og præstationer. Her dannes et hanligt fosterhormon.
1 PROGRAM Velkomst Hvordan finder jeg det, jeg er ude efter ? - faglitteratur og skønlitteratur - tallene på bøgerne Bibliotekets søgesystem - hvornår.
KOL: Behandling, rygning og rehabilitering
Dansk Landbrugsrådgivning Landscentret Lav koncentration – en omkostning og en udfordring!
Belastningsreaktioner angst og søvnforstyrrelser
Dansk Landbrugsrådgivning Landscentret | Planteproduktion Fælles europæiske anbefalinger om håndtering af bekæmpelsesmidler i TOPPS Landskonsulent Poul.
Beretning Gdr. Henrik Høegh, Holeby Landsudvalget for Planteavl.
Justitsministeriet LEMPELSER AF KØRE- OG HVILETIDSSANKTIONERNE.
Matematik B 1.
Dansk Landbrugsrådgivning Landscentret Grovfoderseminar Kaliumindhold i græs med nuværende praksis Kalium og græsproduktion Bruger vi for meget kalium.
Etablering af raps og valg af sort
Guideline: TIDLIGERE TRAUMATISK OBSTETRISK FØDSELSOPLEVELSE
Virkning af forsuret gylle i praksis  Hvordan måles kvælstofudnyttelse  Forsøg med forsuret/beluftet gylle  Betydning i marken  Økonomisk betragtning.
Af Josephine 5z PROCENT% HVAD ER PROCENT? Procent = 100 dele fx 67% af x 9 = 603 =9,00%
19.3 Indsamling og analyse af miljødata
Ugrupperede observationer Middelværdi, varians og spredning
Konsulent Nis Christensen Klimakompasset - praktisk erfaring og værktøjer DI Vestjælland, Holbæk Regionens Miljøforum og Holbæk Regionens Ervervsråd 5.
Kompetencebaseret rullende aldersintegreret indskoling KRAI
Udsædsmængder og såtidspunkt i vinterbyg
Dyrkning af hestebønne og lupin
NVF 8. juni 2005 Dias 1 DOGS-systemet Nyt adaptivt system DOGS af Steen Lauritzen.
Kvalitet og slætantal i kløvergræs Karsten A. Nielsen VFL, Planteproduktion.
Hvordan praktiseres optimal svampebekæmpelse i korn? Landskonsulent Ghita Cordsen Nielsen, Dansk Landbrugsrådgivning, Landscentret, Planteavl Dansk Landbrugsrådgivning.
Kvalitet, variation mellem sorter, marker og i marker Landskonsulent Jon Birger Pedersen Dansk Landbrugsrådgivning Landscentret Planteproduktion 2004.
Plantekongres januar 2005 Herning 1 Et nyt svampemiddel til anvendelse i raps Thorkild Amby BASF A/S Agro Nordic/Baltic Plantekongres januar.
Dansk Landbrugsrådgivning Landscentret | Planteavl Dysevalg til triplet Seminar om planteværn 2006 Ghita Cordsen Nielsen, Dansk Landbrugsrådgivning, Landscentret.
Præsentationens transcript:

Opvarmning 1. del Koreografi: 4:20 DT SID hele vejen - stille pulsstigning ved belastning max 65% MAP 120 % MAP

Opvarmning 2. del Koreografi: 3:40 MT mest SID med 3x STÅ 70% MAP Wattmål lige over sweet spot ca. 70% MAP 120 % MAP

Pause Koreografi: 0:30 Fri Tempo Sweet spot eller under 120 % MAP

Styrketræning Koreografi: 4 omg. 30 sek. SID ET MEGA tung belastning. Wattmål 85% MAP 30 sek. SID Acc. Toppen af belastning. Wattmål 85% MAP - små pauser mellem 120 % MAP

Pause Koreografi: 0:15 Fri Tempo Sweet spot eller under 120 % MAP

Små intensitetssvingninger Koreografi: 4 omg. 15 sek. SID ET Wattmål FTP ca.73% MAP 15 sek. STÅET Wattmål ca.80% MAP 120 % MAP

Kondition Koreografi: 2 omg. 30 sek. SID ET Wattmål FTP ca.73% MAP 45 sek. STÅ ET Wattmål ca.88% MAP - 30 sek. pause mellem Sweet spot eller under 120 % MAP

Pause Koreografi: 1:00 Fri Tempo Sweet spot eller under 120 % MAP

Steady state Koreografi: 2 omg. 2 min. SID MT Wattmål ca. 70% MAP 2 min. SID MT Wattmål ca. 80% MAP - 30 sek. pause mellem Sweet spot eller under 120 % MAP

Pulsstyring Koreografi: 2 dele 2 min. SID Pulsfald Lav Watt 3 min. SID Pulsstigning MT Wattmål ca. 85% MAP 120 % MAP

Pause Koreografi: 1:00 Fri Tempo Sweet spot eller under 120 % MAP

Intervaller Koreografi: 5 omg. Puls peak Kørsel mod peak ca.85% MAP Pauser Fri Tempo Sweet spot eller under 120 % MAP

Pause Koreografi: 0:30 Fri Tempo Sweet spot eller under 120 % MAP

Udholdenhed / Finale Koreografi: 3 dele 1 min. SID belastning øves fra sweet spot mod FTP 4 min. SID MT stabilt arbejde Wattmål ca. FTP 1 min. STÅ Acc Wattmål over 110% MAP 120 % MAP