_____________________________________________________ U17 HERRER - grundtræning UGEDAGTIMERFOKUSFORSLAG TIL INTERVALFORMER MandagFri-- Tirsdag2IntervalTempotræning,

Præsentationer af emnet: "_____________________________________________________ U17 HERRER - grundtræning UGEDAGTIMERFOKUSFORSLAG TIL INTERVALFORMER MandagFri-- Tirsdag2IntervalTempotræning,"— Præsentationens transcript:

1 _____________________________________________________ U17 HERRER - grundtræning UGEDAGTIMERFOKUSFORSLAG TIL INTERVALFORMER MandagFri-- Tirsdag2IntervalTempotræning, AT, fartleg. Onsdag2Grundtræning- Torsdag2IntervalTempotræning, AT, fartleg. FredagFri -- Lørdag3IntervalTempotræning, AT, fartleg. Søndag3Grundtræning- 12 Eksempel på en træningsuge i januar:

2 _____________________________________________________ U17 HERRER - konkurrencesæson UGEDAGTIMERFOKUSFORSLAG TIL INTERVALFORMER Mandag1½Restitution- Tirsdag3IntervalAT, fartleg, spurter, cykelløbstræning. Onsdag3IntervalTempotræning, evt. efter scooter, enkeltstartstræning. Torsdag3IntervalAT, fartleg, spurter, cykelløbstræning. FredagFri-- Lørdag1OpladningKortvarig høj intensitet (5-10 min.). Søndag2Konkurrence- 13½ Eksempel på en træningsuge, hvor søndagens løb har høj prioritet:

3 _____________________________________________________ U19 HERRER - grundtræning UGEDAGTIMERFOKUSFORSLAG TIL INTERVALFORMER MandagFri-- Tirsdag3IntervalTempotræning, AT, fartleg. Onsdag3Grundtræning- Torsdag2IntervalTempotræning, AT, fartleg. FredagFri -- Lørdag3IntervalTempotræning, AT, fartleg. Søndag4Grundtræning- 15 Eksempel på en træningsuge i januar:

4 _____________________________________________________ U19 HERRER - konkurrencesæson UGEDAGTIMERFOKUSFORSLAG TIL INTERVALFORMER Mandag1½Restitution- Tirsdag4IntervalAT, fartleg, spurter, cykelløbstræning. Onsdag3½IntervalTempotræning, evt. efter scooter, enkeltstartstræning. Torsdag3IntervalAT, fartleg, spurter, cykelløbstræning. Fredag2Opladning- Lørdag1OpladningKortvarig høj intensitet (5-10 min.). Søndag3Konkurrence- 18 Eksempel på en træningsuge, hvor søndagens løb har høj prioritet:

5 _____________________________________________________ U23 - grundtræning UGEDAGTIMERFOKUSFORSLAG TIL INTERVALFORMER MandagFri-- Tirsdag3IntervalTempotræning, AT, fartleg. Onsdag3Grundtræning- Torsdag3IntervalTempotræning, AT, fartleg. FredagFri -- Lørdag4IntervalTempotræning, AT, fartleg. Søndag5Grundtræning- 18 Eksempel på en træningsuge i januar:

6 _____________________________________________________ U23 - konkurrencesæson UGEDAGTIMERFOKUSFORSLAG TIL INTERVALFORMER Mandag1½Restitution- Tirsdag4IntervalAT, fartleg, spurter, cykelløbstræning. Onsdag3IntervalTempotræning, evt. efter scooter, enkeltstartstræning. Torsdag4IntervalAT, fartleg, spurter, cykelløbstræning. Fredag2½Opladning- Lørdag1OpladningKortvarig høj intensitet (5-10 min.). Søndag4Konkurrence- 20 Eksempel på en træningsuge, hvor søndagens løb har høj prioritet:

7 _____________________________________________________ U17 DAMER - grundtræning UGEDAGTIMERFOKUSFORSLAG TIL INTERVALFORMER MandagFri-- Tirsdag2IntervalTempotræning, AT, fartleg. Onsdag1Restitution- Torsdag2IntervalTempotræning, AT, fartleg. FredagFri -- Lørdag3IntervalTempotræning, AT, fartleg. Søndag3Grundtræning- 11 Eksempel på en træningsuge i januar:

8 _____________________________________________________ U17 DAMER - konkurrencesæson UGEDAGTIMERFOKUSFORSLAG TIL INTERVALFORMER Mandag1½Restitution- Tirsdag3IntervalAT, fartleg, spurter, cykelløbstræning. Onsdag2½IntervalTempotræning, evt. efter scooter, enkeltstartstræning. Torsdag3IntervalAT, fartleg, spurter, cykelløbstræning. Fredag0Fri- Lørdag1OpladningKortvarig høj intensitet (5-10 min.). Søndag2Konkurrence- 13 Eksempel på en træningsuge, hvor søndagens løb har høj prioritet:

9 _____________________________________________________ U19 DAMER - grundtræning UGEDAGTIMERFOKUSFORSLAG TIL INTERVALFORMER MandagFri-- Tirsdag3IntervalTempotræning, AT, fartleg. Onsdag2Grundtræning- Torsdag2IntervalTempotræning, AT, fartleg. FredagFri -- Lørdag3IntervalTempotræning, AT, fartleg. Søndag3Grundtræning- 13 Eksempel på en træningsuge i januar:

10 _____________________________________________________ U19 DAMER - konkurrencesæson UGEDAGTIMERFOKUSFORSLAG TIL INTERVALFORMER Mandag1½Restitution- Tirsdag3IntervalAT, fartleg, spurter, cykelløbstræning. Onsdag3IntervalTempotræning, evt. efter scooter, enkeltstartstræning. Torsdag3IntervalAT, fartleg, spurter, cykelløbstræning. FredagFri-- Lørdag1OpladningKortvarig høj intensitet (5-10 min.). Søndag2½Konkurrence- 14 Eksempel på en træningsuge, hvor søndagens løb har høj prioritet:

11 _____________________________________________________ SENIOR DAMER - grundtræning UGEDAGTIMERFOKUSFORSLAG TIL INTERVALFORMER MandagFri-- Tirsdag3IntervalTempotræning, AT, fartleg. Onsdag3Grundtræning- Torsdag2IntervalTempotræning, AT, fartleg. FredagFri -- Lørdag4IntervalTempotræning, AT, fartleg. Søndag4Grundtræning- 16 Eksempel på en træningsuge i januar:

12 _____________________________________________________ SENIOR DAMER - konkurrencesæson UGEDAGTIMERFOKUSFORSLAG TIL INTERVALFORMER Mandag1½Restitution- Tirsdag4IntervalAT, fartleg, spurter, cykelløbstræning. Onsdag3½IntervalTempotræning, evt. efter scooter, enkeltstartstræning. Torsdag3IntervalAT, fartleg, spurter, cykelløbstræning. Fredag2Opladning- Lørdag1OpladningKortvarig høj intensitet (5-10 min.). Søndag3Konkurrence- 18 Eksempel på en træningsuge, hvor søndagens løb har høj prioritet: