Præsentation er lastning. Vent venligst

Præsentation er lastning. Vent venligst

Jeg kører truck Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros

Lignende præsentationer


Præsentationer af emnet: "Jeg kører truck Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros"— Præsentationens transcript:

1 Jeg kører truck Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros
Gode øvelser til dig, der kører truck Jeg kører truck Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros BAR transport og engros

2 Bevæg dig – selvom du har stillesiddende arbejde
Gode øvelser til dig, der kører truck Bevæg dig – selvom du har stillesiddende arbejde Når du kører truck, er der ofte mange stillesiddende timer bag rattet. Bevægelse er meget vigtigt for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan lave i løbet af din arbejdsdag. Der er både øvelser, som du kan lave, når du holder en kort pause og øvelser som er bedst egnede ved længere stop. Øvelserne skal ikke nødvendigvis laves i den rækkefølge, som de er vist her. Du kan plukke i dem og sammensætte den træning, der passer dig bedst. Men husk altid - hvis du mærker smerter eller ubehag, så stop. God fornøjelse med at træne kroppen! BAR transport og engros

3 Hurtige øvelser til arbejdsdagen
Gode øvelser til dig, der kører truck Hurtige øvelser til arbejdsdagen Øvelser for underbenene Løft hælen, så tæerne er i gulvet og hold spændingen et øjeblik. Løft så tæerne, så hælen er i gulvet og hold spændingen et øjeblik. Gentag øvelserne 8–12 gange på hvert ben. BAR transport og engros

4 Hurtige øvelser til arbejdsdagen
Gode øvelser til dig, der kører truck Hurtige øvelser til arbejdsdagen Skulderfirkanter Løft skuldrene. Saml skulderbladene, mens skuldrene er løftede. Sænk skuldrene med samlede skulderblade. Slap af igen. Gentag øvelserne 6-8 gange. BAR transport og engros

5 Hurtige øvelser til arbejdsdagen
Gode øvelser til dig, der kører truck Hurtige øvelser til arbejdsdagen Lang nakke Stræk hals/skulder Træk hagen ind mod halsen og hold stillingen ca. 4 sek. Slap af i 4 sek. Gentag øvelsen 6 gange. Træk hagen ind og hæld øret mod skulderen. Hold strækket i sek. og slap af. Gentag til modsatte side. BAR transport og engros

6 Når du holder en kort pause
Gode øvelser til dig, der kører truck Når du holder en kort pause Foroverbøjet… …og udstrakt Fold hænderne bag nakken, bøj hovedet, kig mod navlen og rund øverste del af ryggen. Hold strækket i sek. Ret kroppen, fold hænderne bag nakken og pres albuerne bagud, så du strækker bryst-muskulaturen. Hold strækket i sek. BAR transport og engros

7 Når du holder en kort pause
Gode øvelser til dig, der kører truck Når du holder en kort pause Stræk ryggen Hold afstand mellem fødderne og læg vægten på det ene ben, mens du strækker den modsatte arm i vejret. Gentag øvelsen 3-4 gange, også til modsatte side. Lav et lændestræk ved at lægge hænderne på lænden og svaje kroppen bagover. Hold strækket i sek. BAR transport og engros

8 Når du holder en kort pause
Gode øvelser til dig, der kører truck Når du holder en kort pause Udspænd lægmusklen Placér hænderne i skulderhøjde op mod trucken. Bagerste ben skal være strakt og forreste ben bøjet. Hold bagerste hæl i jorden. Mærk strækket i læggen og hold stillingen i sek. Du må ikke hugge i bevægelsen. Gentag til modsatte side. Udspænd brystmuskulaturen Placér højre albue i skulderhøjde som på billedet. Tag et skridt frem med højre ben og læg vægten dér. Mærk strækket i brystmuskulaturen i sek. Du må ikke hugge i bevægelsen. Gentag til modsatte side. BAR transport og engros

9 Når du holder en kort pause
Gode øvelser til dig, der kører truck Når du holder en kort pause Stræk lægmusklerne Placér forfoden op ad dækket. Stræk knæet og læn dig ind mod trucken. Mærk strækket i læggen og hold stillingen i sek. Du må ikke hugge i bevægelsen. Gentag til modsatte side. Stræk baldemusklerne Sid på sædet med ret ryg. Før det venstre ben over mod modsatte knæ. Tag fat om venstre knæ med højre hånd. Træk knæet ind mod kroppen, med retning mod modsatte skulder og hold strækket i sek. Du må ikke hugge. Gentag til modsatte side. BAR transport og engros

10 Når du holder en længere pause
Gode øvelser til dig, der kører truck Når du holder en længere pause Tag en omgang Efter længere køretid er det vigtigt af få gang i blodomløbet. Gå derfor nogle gange rundt om trucken. Mens du bevæger dig, kan du samtidig kontrollere gods, dæk mm. 1. Gå på tæer. 2. Gå lidt ned i knæ. BAR transport og engros

11 Når du holder en længere pause
Gode øvelser til dig, der kører truck Når du holder en længere pause Træn fod og tæer Krum foden og tæerne. Spred og stræk tæerne. Gentag øvelsen 15 gange. BAR transport og engros

12 Når du holder en længere pause
Gode øvelser til dig, der kører truck Når du holder en længere pause Sideløft med elastik Tag fat om elastikken så den har en passende længde og modstand. Stå som på billedet. Løft overarmene til vandret med let bøjede albuer og sænk dem roligt igen. I hele bevægelsen skal armene være lidt foran kroppen. Gentag øvelserne 8-12 gange. BAR transport og engros

13 Når du holder en længere pause
Gode øvelser til dig, der kører truck Når du holder en længere pause Samlede skulderblade med elastik Vikl elastikken om hænderne, så den bliver kort – ca. som bredden fra skulder til skulder. Stå med armene strakte og let bøjede albuer. Træk armene ud til siden, så elastikken rører brystkassen og før armene roligt tilbage igen. Gentag øvelsen 8-12 gange. BAR transport og engros

14 Når du holder en længere pause
Gode øvelser til dig, der kører truck Når du holder en længere pause Udadrotation (træner muskler og skulderbladet) Fastgør elastikken til trucken. Vikl elastikken om hånden og hold den foran kroppen, med albuen bøjet 90 grader. Elastikken skal være strammet. Drej armen roligt ud til siden og tilbage igen. Albuen holdes lidt ud fra kroppen og stadig bøjet 90 grader. Gentag øvelserne 8-12 gange. BAR transport og engros

15 Når du holder en længere pause
Gode øvelser til dig, der kører truck Når du holder en længere pause Ro med elastik Fastgør elastikken og stå med armene foran kroppen. Træk roligt hænderne tilbage i en ro-bevægelse og før dem kontrolleret frem igen. Gentag øvelsen 8-12 gange. BAR transport og engros


Download ppt "Jeg kører truck Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros"

Lignende præsentationer


Annoncer fra Google