Præsentation er lastning. Vent venligst

Præsentation er lastning. Vent venligst

Sund livsstil og hvorfor?

Lignende præsentationer


Præsentationer af emnet: "Sund livsstil og hvorfor?"— Præsentationens transcript:

1 Sund livsstil og hvorfor?
Rotary Lægerne Jugendhuset v. Charlotte Bøving

2 Charlotte Bøving Praktiserende læge Lang idrætskarriere
Motion på recept Hjerteforeningen Team DK OL-Q-projekt Arctic Challenge, Grønland Forbundslæge for DHIF Lægerne Jugendhuset ”BS og Basserne” Jugendhusets Sundhedsskole

3 Hvorfor sund livsstil? Fedme-epidemien er over os – USA-fodspor?
Overvægtige/fede voksne > 50 % Overvægtige børn > 25 % Type-2-Diabetes ( diagnose) ”Rygerlunger” (Q-rygere) Europas højeste antal hjerte-patienter/indbygger > alkoholmisbrugere Laveste gennemsnitslevealder i Europa Ikke imponerende! 3

4 Hvorfor går det så galt? Positiv energibalance Fysisk inaktivitet
Underholdnings-, familie-, rygevaner Miljø >< Arv Mangel på selvkontrol og overskud ”Indre motivator” Mangel på viden og indsigt

5 Min dagligdag som praktiserende læge
60 % af min arbejdstid = Livsstilssygdomme 2020 : 70 % af min arbejdstid Oprydning efter: Kost-vaner K Ryge-vaner R Alkohol-vaner A Motions-vaner M 5

6 Hvad er livsstils-sygdomme ?
Sukkersyge Hjerte-kar-sygdomme Forhøjet cholesterol Forhøjet blodtryk ”Ryger-lunger” Cancer Knogleskørhed Slidgigt Impotens … Søvnapnø Overvægt / fedme / ekstrem fedme

7 Samfundsøkonomisk aspekt
Personligt aspekt danskere dør årligt pga. livsstilssygdomme Middellevetiden faldende Sygdom i de sidste 8-10 år Inaktive dør 5-6 år tidligere Polarisering Samfundsøkonomisk aspekt 50 Mia. 7

8 Livsstilsændring – kan det betale sig?
Hvor meget reduceres risikoen for blodprop? Cholesterol-sænkning  % Blodtryk-sænkning  % Fedmereduktion  % Rygeophør  % Sund kost  % MOTION  % JA! Kilde Bente Klarlund 8

9 ”Bedre at være fed og i form end fed og utrænet”
Charlotte Bøving, Dagens Medicin, 2009

10 Gevinst af motion Muskelmassen øges Hvilestofskiftet øges BT falder
BS falder  insulinbehov falder Cholesterol tallet falder Knoglestyrken øges/brudrisiko halveres! Vægttab Iltoptagelsen og konditallet stiger Langtidsoverlevelsen stiger 5-6 år! Psykisk velvære  selvtillid Kasper 96 kg Kasper 76 kg

11 Hvad er sund livsstil? Sundhedsstyrelsens anbefalinger Mine 5 Bud:
Kost Rygning Alkohol Motion Søvn 11

12 Sunde kostvaner ? Afhænger af hvem man er! Centrale : Energitætheden
Fedt 9 kcal/g Kulhydrater 4 kcal/g Protein 4 kcal/g Fibre 2 kcal/g Vitaminer/mineraler 0 kcal/g Alkohol 7 kcal/g

13 Eksempel 1 1 Bic Mac Menu = 1230 kcal 12 halve stykker rugbrød
+ 1/4 l minimælk 13

14 Eksempel 2 1 Rittersport =575 kcal 2 x 3 halve stykker
rugbrød med pålæg 14

15 Eksempel 3 1 pizza = 1300 kcal 13 halve stykker smørrebrød

16 Hvordan sammensættes den rigtige kost?
Præmissen: Hvilestofskifte – BMR Træningsaktivitet Kalorie-forbruget kan udregnes… ”Indgift” = ”udgift”  vægtneutral kost! BMR for de fleste kcal/dag Min morale: ”Alt er tilladt” - i de rigtige mængder!

17 8 kostråd 3 hovedmåltider, (2-3 mellemmåltider)
SPAR PÅ ”tomme kalorier” Spar på fedtet (mejeri/kød) Drik 1½ l vand - ½ l mager mælk Spis fisk x 2/uge Grov-ris/-pasta/-brød, kartofler 1 portion om aftenen ”6” om dagen (frugt/grønt) 17

18 Hvad skal der til for at tabe 1 kg fedt?
7.400 kcal ! Energiforbrug ved fysisk aktivitet Sidde stille kcal/time Gang kcal/time Cykling kcal/time Løb kcal/time Sex kcal/time 18

19 Kost er optimal til vægtreduktion!
Motion er optimal til at bevare vægttabet! 19

20 HUSK smagsoplevelsen Man behøver ikke spise hele kagen!
Vil jeg betale prisen?

21 Hvad er sunde rygevaner?
Der er INGEN! 21

22 Sunde alkohol vaner ? 500.000 1.000.000 alkoholikere i DK
Mænd: 14/21/uge Kvinder: 7/14/uge Stort weekend-forbrug skadeligt! Man behøver ikke gå til ”grænsen” hver uge!

23 Hvad er ”sunde” motionsvaner
½ times daglig motion - gerne akkumuleret Børn og unge under 18 : 1 time 2 x om ugen høj intensitet min… ”Jo mere jo bedre” - til en vis grænse! Kredsløbstræning Styrketræning Gratis motionsvaner! ”Follow me” BS og Basserne

24 Sunde Søvn-vaner Børns søvnbehov 9-13 timer 30 + søvnbehov 7-8 timer
”Sove når du bliver gammel” - en skrøne… Afkortning af søvn  træthed  koncentration falder Afbrydelse af søvn  træthed  koncentration falder

25 Hvorfor er sund livsstil vigtig for jer?
Fordi I skal nyde jeres ”pensionsopsparing”… 5 grundelementer: Kost Rygning Alkohol Motion Søvn Om nogen kender I konsekvensen!

26 ”BS og Basserne” – ide til program
TV 2 ide BS Christiansen Krav: ”Team” BS Christiansen : ide planlægger og coach Lars Møller : fysisk træner og underviser Charlotte Bøving : Læge, kostvejleder og underviser

27 BS og Basserne ”Set-up”
6 programmer på TV 2 12 ”kasserede”  ny chance 6 Camps på 20 uger Mål: kg vægttab Forsvarets ”basiskrav” Kost-/træningsplaner/sparring Camps: Udfordre/teste/udvikle Mellem Camps: ”Udfordring”! ”Driver”  succes! 24 timers overlevelsestur BS og Basserne

28 Camps prøvelser 3 km løb på 15 min 20 km cykling på 50 min.
8 km march på 1 time Samarbejdsøvelse Brandøvelse Mavebøjning, rygøvelser og armstræk 5 m udspring i ”rum sø” ”Regnskabets time”

29 BS og Basserne Lægestatus 20 uger senere
Vægttab 182 kg Tobak red. 70 % 61 forhøjet BT 60 forhøjet cholesterol 20 forhøjet blodsukker Taljemål 24 cm mindre 11 klarer forsvarets basiskrav! 1 klarer armstræk 8 uger senere! Status efter 20 uger

30 ”DET ER ALDRIG FOR SENT!”
”Luck comes to those who are prepared”! Vægttab 34 kg Patrick 133,4 kg Patrick 99,4 kg

31 Positivt Mindset Rotary SenseMaker ApS v. Sandra Greve

32 Sandra Greve Arbejdsområder
Strategi, udvikling og facilitering af processer inden for: Ledelse, kommunikation, samarbejde og improvisation Selvstændig konsulent med SenseMaker ApS siden 2006 Speciale i sensemaking i forandringsprocesser Uddannelse Grafiker, Merkonom, HD(O), E*MBA Sport Dans, roning, løb, svømning, cykling Den mentale del af sund livsstil Anerkendende tilgang Sort og Hvidt sprog Matching øvelse Matching/Mismatching/Pacing/Leading

33 Ja, men – Ja, OG Begrænsninger – Udfordringer Forhindringer - Muligheder

34 Hvorfor positiv tænkning?
Helbredsundersøgelse samt udspørgen af mennesker med succesfuld baggrund Fastlagde et bedre helbred hos de positive mennesker målt ved: T-celler NK-celler Forsøg med Kræftpatienter --> flere NK-celler efter 12 ugers undervisning i positiv tænkning B og T-celler immunforsvaret Nogle af T udvikles til NK NK angriber kræften

35 Hvis ikke jeg kan gøre noget ved det
Kan kun vælge hvordan jeg forholder mig til det Hvad kan jeg lære af dette, som jeg kan bruge en anden gang Jeres egen mentale tilstand påvirker jeres gæster Tanker og følelser udmønter sig i sprog og kropssprog Jo bedre I har det, jo bedre har jeres gæster det

36 Fokus på nutid/fremtid Går efter problemet
SORT sprog Du-sprog Afbryder Ligeglad Ledende spørgsmål Bebrejder Abstrakt Fokuserer på fortid Går efter personen Hvidt sprog Jeg-sprog Lytter til ende Interesseret Åbne spørgsmål Udtrykker sit ønske Konkret Fokus på nutid/fremtid Går efter problemet Jeg er fuldstændig afslappet Har fuldstændig styr på det Matching øvelse

37 Tid til forandring?


Download ppt "Sund livsstil og hvorfor?"

Lignende præsentationer


Annoncer fra Google