- Hvordan du kan mindske risikoen for osteoporose

Præsentationer af emnet: "- Hvordan du kan mindske risikoen for osteoporose"— Præsentationens transcript:

1 - Hvordan du kan mindske risikoen for osteoporose
Knoglesundhed - Hvordan du kan mindske risikoen for osteoporose Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

2 Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008
Osteoporose Kaldes også knogleskørhed Rammer hver 3. kvinde og hver 12. mand Knoglesundheden afhænger af: Kost Træning Arv Livsstil Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

3 Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008
Knoglens opbygning Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

4 Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008
Knoglens opbygning Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

5 Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008
Knoglens udvikling Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

6 Remodelleringsprocessens faser
Hvilende overflade Knogleresorption: Osteoclaster Genopbygning: Osteoblaster Knogledannelse Ny udskiftningsenhed Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

7 Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008
Peak bone mass Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

8 Peak bone mass afhænger af
Fysisk aktivitet Kosten Arv Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

9 Kostens indflydelse på knoglerne
Kost-komponent Peak bone mass Tab af knoglemasse Risiko for fraktur Calcium Uændret / øget Nedsættes Vitamin D Øget Protein Magnesium Uændret Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

10 Kostens indflydelse på knoglerne
Kost-komponent Peak bone mass Tab af knoglemasse Risiko for fraktur Vitamin K ? Nedsættes Vitamin A Uændret Øges Kaffe Alkohol Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

11 Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008
Calcium i kroppen Absorptionen sker i tarmen – 70-80% udskilles igen Balancen mellem input og output er et spørgsmål om udbud og efterspørgsel Konstant Ca-niveau i blodet – konstant udveksling mellem skelettet, tarmen og nyrerne Output styres af nyrerne Input styres af hormoner og afhænger af Ca-koncentrationen i blodet Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

12 Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008
Calcium i kroppen Balancen styres af hormonerne: parathyreoideahormon Vitamin D Calcitonin Østrogen Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

13 Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

14 Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008
Calciumkilder Den anbefalede mængde afhænger af alder og fysiologisk status Voksne skal have mindst 800 mg / dag Kilder: Mælk og mælkeprodukter Fisk – især fisk med ben Grønne grønsager Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

15 Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008
Vitamin D Der findes 37 forskellige former, men kun 3 er interessante i forhold til os Vitaminet tilføres kroppen på to måder: Via kosten Via solen Lagres i depoter i kroppens fedtvæv Transporteres i kroppen bundet til et specielt transportprotein Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

16 Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008
Vitamin D Vitaminet er fedtopløseligt og absorberes fra tarmen sammen med lipider, hvis det tilføres via kosten Dannelse af vitaminet i huden sker ved lyspåvirkning af provitamin D. Produktionen kan tage flere dage, afhængig af UV strålingen Vitaminet sikrer absorption af calcium fra tarmen, hvis der er behov for det. Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

17 Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008
Vitamin D kilder Den anbefalede mængde varierer med alderen Voksne: 7,5 μg / dag Ældre: 10 μg / dag Solen Fede fisk, fiskeolie, lever, margarine, mælk Æg (har en lille mængde) Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

18 Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008
Motion og knoglerne Stress på knoglen i såvel tyngde som muskelspænding øger osteoblast-aktiviteten Øget blodgennemstrømning Stød og styrketræning Udholdenhed frigivelse af IL6 Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

19 Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008
Konklusion Faktorer der spiller ind på knoglesundhed Motion Ca + vit. D Faktorer der giver dårlig knoglesundhed Inaktivitet / immobilitet - Ca + vit. D Fedme / undervægt Rygning, alkohol, te / kaffe, cola mm Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

20 Nyttige links og læsestof
Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

21 God aften og god træning
Tak for nu God aften og god træning Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008