De almindeligste løbeskader

Præsentationer af emnet: "De almindeligste løbeskader"— Præsentationens transcript:

1 De almindeligste løbeskader
Jan Lasota Løbeskader

2 Hvad har indflydelse på korrekt uhæmmet løb ?
Biomekanik. Udstyr, primært sko. Vægt. Løbeteknik. Er fri for skader. Løbeskader

3 Biomekanik Hypermobilitet. Mekanoreceptorisk påvirkning.
Muskelstramninger (hypertonus). Muskelsvaghed (atrofi). Løbeskader

4 Udstyr. Sko: Støddæmpere. Korrigere forkert anatomi.
Korrigere forkert løbestil. Sko Tights Strømper Løbebukser Handsker T-shirt Hue Jakke Løbeskader

5 Hvad skal man være opmærksom på mht. sko.
Pronations-sko. Supinations-sko. Neutral-sko. Konkurrence-sko. Støddæmpning. Få lavet en løbetestanalyse ! Det betaler sig i længden. Løbeskader

6 Vægt Gang ca. 1,3 gange egen kropsvægt.
Løb ca. 4-6 gange egen kropsvægt. Spring ca. 10 gange egen kropsvægt. Løbeskader

7 Løbeteknik. Ved løb over 5 km. skal springhøjden være så lav som mulig (<15 cm). Pronation/supination. Vægt. Forfods- eller hæl-lander. Løbeskader

8 Forstuvet ankel (Distorsion).
Udgør ca. 25 % af alle løbeskader. Er en akut skade og skal behandles med RICE / M. PT.: Ismassage, genoptræning, varme. TP.:Ultralyd, kortbølge, tape, thermo… LG.: Be-/afkræfte brud, ledbåndsafrivninger. Løbeskader

9 Achillesenebetændelse (achilles tendinit).
Er en overbelastningsskade. Typisk for stram lægmuskulatur, el. forkert hælkap. PT.: Ismassage, udspænding,varme. TP.:Massage, ultralyd,MT., kortbølge, thermo… LG.: Medicin (NSAID), operere. Løbeskader

10 Hælspore (calcaneadynia).
Er en overbelastningsskade. For stort træk på senebladet under foden. Ses tit ved overvægtige, hypermobile el. hyperpronerede. PT.: Ismassage,varme, indlæg. TP.:Tape, ultralyd, kortbølge, thermo… LG.: Medicin (NSAID), operere. Løbeskader

11 Afrivning af senebladet under foden (plantar faciit).
Er en overbelastningsskade. Ses tit ved overvægtige, hypermobile el. hyperpronerede. PT.: Ismassage,varme, indlæg. TP.:Tape, ultralyd, kortbølge, thermo… LG.: Medicin (NSAID), operere. Løbeskader

12 Træthedsbrud (stress fraktur).
Overbelastningsskade. Ses tit ved 2. tå er længere end 1. og der løbes i for bløde sko. PT.:Stabile sko, ro. TP.: Tape, ultralyd. LG.: Røntgen. Løbeskader

13 Skinnebensbetændelse (periostitis tibialis posterior syndrom).
En overbelastningsskade. Opstår pga. for stram bageste dybe skinnebensmuskel. PT.:Udspænding, ro, varme, indlæg. TP.: Massage, ultralyd, MT., tape. LG.: Medicin (NSAID), operere,scanne. Løbeskader

14 Løberknæ (tractus iliotibialis syndrom).
Er en overbelastningsskade. Ses grundet bevægeapparatsasymmetri. Giver smerte på ydersiden af knæet. PT.:Udspænding. TP.: Finde problemet og behandle dette. LG.: Medicin (NSAID), operere. Løbeskader

15 Fibersprængninger (distensionsrupturer).
En akut skade. Opstår i excentrisk eksplosivt arbejde. Skal behandles med RICE. PT.: Ismassage, genoptræning, varme. TP.:Ultralyd, kortbølge, thermo… LG.: Evt. operere. Løbeskader

16 For stram hoftebøjer (iliopsoas syndrom).
En overbelastningsskade. Ses ved for lange træningspas, og manglende udspænding el. overbelastning. Giver smerte i lysken (ikke en lyske skade). PT.: Udspænding, nedsætte træningen. TP.:MET, passiv udspænding. Løbeskader

17 Low back pain in runners. (billateral iliopsoas syndrom).
En overbelastningsskade. Ses ved for lange træningspas, og manglende udspænding el. overbelastning. Giver smerte over lænden. PT.: Udspænding, nedsætte træningen. TP.:MET, passiv udspænding. Løbeskader