Præsentation er lastning. Vent venligst

Præsentation er lastning. Vent venligst

Evolutionrace-træning

Lignende præsentationer


Præsentationer af emnet: "Evolutionrace-træning"— Præsentationens transcript:

1 Evolutionrace-træning
Evolution camp 2006 Evolutionrace-træning

2 Indholdsoversigt Hvorfor Evolutionrace? Konditionstræning
Styrketræning Relevante øvelser Evolutionracetræning Træningsfilosofi

3 Evolutionrace træner:
Kondition (hjerte, kredsløb) Maksimal styrke Eksplosiv styrke Muskeludholdenhed (aerob og anaerob kapacitet) Koordination og balance

4 Evolutionrace - den bedste livsforsikring
Sygdomsforebyggelse Hjerte-/karsygdom, sukkersyge, kræft Bevægeapparatslidelser – ondt i ryggen, museskader, spændingshovedpine, overbelastningsskader mm (funktionelle øvelser aktiverer mange stabiliserende muskler) Psykisk velvære – godt humør - afstressning

5 Konditionstræning Løb – 2-3*/uge Intervaltræning - 85-100% af max puls
Intervallængde: 0,5-4 min Samlet tid: 5-30 min Pause ml intervaller:0,5-1 * arbejdstid Intensitet i pauser: 50% af max puls Løb er meget økonomisk Mennesket kan bevæge sig over store afstande Man kan uden tilvænning opnå maximal iltoptagelseshastighed.

6 Konditionstræning Find en intensitet, så træningspasset lige akkurat kan gennemføres Prøv at holde intensiteten konstant i træningspasset Grundig opvarmning (ca. 10 min)

7 Styrketræning Evolutionrace-øvelser – de mest kraftkrævende først
Træn det svage punkt for sig 2-3*/uge Tung dag: 1-6 reps Let dag: 5-20 reps 3-6 sæt Løft eksplosivt God teknik

8 Styrketræning Tung dag: 1-6 RM eller 2-12 sek – 3-8 min pause
Let dag: RM eller sek – 1-5 min pause Kun det/de sidste sæt til udmattelse (f.eks. 3,3,3,3,6 – 6 RM) Lav evt. korte perioder med overvejende: Lette dage – høj volumen (+/- udmattelse) Tunge dag – lav volumen (+/- udmattelse) Grundig opvarmning

9 Belastning og graden af udmattelse vs volumen
Fra Fry et al. 1998

10 Trækøvelser Kropshævninger – træk til bryst Tovklatring Rowing

11 Kropshævninger – træk til bryst
1 eller 2 arme Forskellige håndstillinger Forskellige håndtag

12 Tovklatring 1 eller 2 arme Med vægt Forskellige tovtykkelse
Forskellig hastighed

13 Rowing 1 eller 2 arme Forskellige håndstillinger Forskellige håndtag
Maskine Frie vægte Forskellig trækretning (http://www.building-muscle101.com/index.html)

14 Evolutionist?

15 Hånd, fingre og underarm
Statiske øvelser Supporting grip – holdeøvelser (forskellig tykkelse håndtag, åben lukket hånd, enkelte fingre) Statiske klemmeøvelser (grippers, vægtmaskiner, tove) Dynamiske øvelser Klemmekraft – grippers og vægtmaskiner Fingerrolls Håndledsfleksion/ex-tension

16

17 Ben- og rygøvelser Squat Dødløft Springtræning

18 Evolutionracetræning
Intervalløb med styrketræning i pauserne God overførbarhed til evolutionrace Men giver køb på kvalitet i løbe- og styrketræning

19 vi øver os i at bruge kroppen!
Træningsfilosofi Vi træner ikke – vi øver os i at bruge kroppen!

20 Træningsfilosofi Fysisk aktivitet skal være sjovt!
Evolutionrace er sørøverleg for voksne Hellere lidt men tit – dyr øver sig også hver dag! Vær frisk og gør en indsats når du øver dig!

21 Tak til: Forsvaret Ebeltoft Zoo & Safari Safari Zone Haglöfs
Kræftens Bekæmpelse - For life Ålsrode Maskinfabrik: Hellere lidt men tit....

22 Træningsfilosofi Handling!

23 Styrketræning Tung dag: 1-6 RM eller 2-12 sek – 3-8 min pause
F.eks. 3,3,3,3,6 – 6 RM eller 6,6,6,6,12 sek – 12 sek max Let dag: RM eller sek – 1-5 min pause F.eks. 5,5,5,5,10 – 10 RM eller 15,15,15,30 sek – 30 sek max Kun det/de sidste sæt til udmattelse Lav evt. korte perioder med overvejende: Lette dage – høj volumen (+/- udmattelse) Tunge dag – lav volumen (+/- udmattelse) Grundig opvarmning


Download ppt "Evolutionrace-træning"

Lignende præsentationer


Annoncer fra Google