Download præsentationen
Præsentation er lastning. Vent venligst
1
Evolutionrace-træning
Evolution camp 2006 Evolutionrace-træning
2
Indholdsoversigt Hvorfor Evolutionrace? Konditionstræning
Styrketræning Relevante øvelser Evolutionracetræning Træningsfilosofi
3
Evolutionrace træner:
Kondition (hjerte, kredsløb) Maksimal styrke Eksplosiv styrke Muskeludholdenhed (aerob og anaerob kapacitet) Koordination og balance
4
Evolutionrace - den bedste livsforsikring
Sygdomsforebyggelse Hjerte-/karsygdom, sukkersyge, kræft Bevægeapparatslidelser – ondt i ryggen, museskader, spændingshovedpine, overbelastningsskader mm (funktionelle øvelser aktiverer mange stabiliserende muskler) Psykisk velvære – godt humør - afstressning
5
Konditionstræning Løb – 2-3*/uge Intervaltræning - 85-100% af max puls
Intervallængde: 0,5-4 min Samlet tid: 5-30 min Pause ml intervaller:0,5-1 * arbejdstid Intensitet i pauser: 50% af max puls Løb er meget økonomisk Mennesket kan bevæge sig over store afstande Man kan uden tilvænning opnå maximal iltoptagelseshastighed.
6
Konditionstræning Find en intensitet, så træningspasset lige akkurat kan gennemføres Prøv at holde intensiteten konstant i træningspasset Grundig opvarmning (ca. 10 min)
7
Styrketræning Evolutionrace-øvelser – de mest kraftkrævende først
Træn det svage punkt for sig 2-3*/uge Tung dag: 1-6 reps Let dag: 5-20 reps 3-6 sæt Løft eksplosivt God teknik
8
Styrketræning Tung dag: 1-6 RM eller 2-12 sek – 3-8 min pause
Let dag: RM eller sek – 1-5 min pause Kun det/de sidste sæt til udmattelse (f.eks. 3,3,3,3,6 – 6 RM) Lav evt. korte perioder med overvejende: Lette dage – høj volumen (+/- udmattelse) Tunge dag – lav volumen (+/- udmattelse) Grundig opvarmning
9
Belastning og graden af udmattelse vs volumen
Fra Fry et al. 1998
10
Trækøvelser Kropshævninger – træk til bryst Tovklatring Rowing
11
Kropshævninger – træk til bryst
1 eller 2 arme Forskellige håndstillinger Forskellige håndtag
12
Tovklatring 1 eller 2 arme Med vægt Forskellige tovtykkelse
Forskellig hastighed
13
Rowing 1 eller 2 arme Forskellige håndstillinger Forskellige håndtag
Maskine Frie vægte Forskellig trækretning (
14
Evolutionist?
15
Hånd, fingre og underarm
Statiske øvelser Supporting grip – holdeøvelser (forskellig tykkelse håndtag, åben lukket hånd, enkelte fingre) Statiske klemmeøvelser (grippers, vægtmaskiner, tove) Dynamiske øvelser Klemmekraft – grippers og vægtmaskiner Fingerrolls Håndledsfleksion/ex-tension
17
Ben- og rygøvelser Squat Dødløft Springtræning
18
Evolutionracetræning
Intervalløb med styrketræning i pauserne God overførbarhed til evolutionrace Men giver køb på kvalitet i løbe- og styrketræning
19
vi øver os i at bruge kroppen!
Træningsfilosofi Vi træner ikke – vi øver os i at bruge kroppen!
20
Træningsfilosofi Fysisk aktivitet skal være sjovt!
Evolutionrace er sørøverleg for voksne Hellere lidt men tit – dyr øver sig også hver dag! Vær frisk og gør en indsats når du øver dig!
21
Tak til: Forsvaret Ebeltoft Zoo & Safari Safari Zone Haglöfs
Kræftens Bekæmpelse - For life Ålsrode Maskinfabrik: Hellere lidt men tit....
22
Træningsfilosofi Handling!
23
Styrketræning Tung dag: 1-6 RM eller 2-12 sek – 3-8 min pause
F.eks. 3,3,3,3,6 – 6 RM eller 6,6,6,6,12 sek – 12 sek max Let dag: RM eller sek – 1-5 min pause F.eks. 5,5,5,5,10 – 10 RM eller 15,15,15,30 sek – 30 sek max Kun det/de sidste sæt til udmattelse Lav evt. korte perioder med overvejende: Lette dage – høj volumen (+/- udmattelse) Tunge dag – lav volumen (+/- udmattelse) Grundig opvarmning
Lignende præsentationer
© 2024 SlidePlayer.dk Inc.
All rights reserved.