Download præsentationen
Præsentation er lastning. Vent venligst
Offentliggjort afOlaf Lindholm Redigeret for ca. et år siden
1
Hvad kan jeg forvente af dette års DM’er?
2
Hvem er jeg? Niklas Hjort Ingwersen 24 år gammel Min 1. første prioritet i livet lige pt er orienteringsløb Løber orienteringsløb for at udfordre og udvikle mig selv. Min filosofi!
3
Et par ord om det at forberede sig Udvælg et par løb eller en udfordring - Hvad er mine styrke og svagheder? - Hvad er motiverende? - Sæt dig et mål Planlæg frem mod dine mål(hvilke løb er god forberedelse etc.) Bekendte og ubekendte udfordringer - Prøv at forestil dig din udfordring - Forberedelse er ikke alt
4
Forberedelser er ikke kun tanker… Men i særdeleshed også handlinger.
5
Oversigt 2/4 – DM Nat, Hou Skov 22/4 – DM sprint, Haderslev By 23/4 – Mix sprintstafet, Haderslev By 24/4 – DM ultralang, Rømø Sønderland(Vadehavet), Vråby Plantage 3/9 – DM mellem, Mols Bjerge 10/9 – DM stafet, Grib Skov Nord og Harager Hegn 11/9 – DM lang, Grib Skov Nord og Harager Hegn
6
Generel Karakteristik for DM’erne Mild-moderat kuppering Hurtigt terræn ”ligepå”-orientering mere terræn løb Kendte terræner
7
DM Nat, Hov Skov Karakteristik: Østjysk skov, med uregelmæssigt stibillede, moderat kupering. Variende tæthedsbillede. https://www.google.com/maps/d/viewer?mid=ztoY37ENM- Xg.kxVTxHfWLaX4 Lignende terræner: Rold nørreskov, Silkeborg.. Udfordringer: - Mangel på linjer i terrænet - At holde retning - Det kommer ikke til at føles lækkert holde dampen oppe Fysisk træning(forslag): lange ture & terrænintervaller Teknisk/mental forberedelse: løb en masse natløb + bomteknik
9
DM sprint, Haderslev By Karakteristik: Gammel by, mange små gader og baggårde Lignende terræner: Roskilde? Horsens? Udfordringer: - Intens orientering - Publikum - Mange stræk Fysisk træning(forslag): distance træning(15min) & Stemplingsintervaller Teknisk/mental forberedelse: ”sprintnørd”
11
DM Ultralang, Rømø Sønderland Karakteristik: skoven er todelt; en skov del, med en del tætteområder og en åben klit del Lignende terræner: resten af rømø, fanø og generelt danske vestkyst terræner Udfordringer: - At løbe simpel orientering i det åbne brug de ”store” detaljer - At holde sig mindst muligt i det grønne. Fysisk træning(Forslag): meget lange ture evt. afsluttet med o-løb tørtræning af langstræk(stress) + visualisering af et langt løb
13
DM Mellem, Mols bjerge Karakteristisk: Stort åbent område med Mange buske. Moderat kuppering. Enkelte skovpartier, her: uren skov. https://www.google.com/maps/d/viewer?mid=zDLlN1BvgPHE.kxm6Gy25GKWI https://www.google.com/maps/d/viewer?mid=zDLlN1BvgPHE.kxm6Gy25GKWI Lignende terræner: Ret unik Danmark. Fuglsø. Resten af mols Udfordringer: - Temposkift - Nærlæsning af postcirkel - At løbe hurtigt nok. - ”manglende overblik” Fysisk træning(forslag): distance træning, ca. 25min. Intervaller på græs. O-teknik på 1:4/5.000 Mental/teknisk forberedelse: gennemtænk scenarier +
15
DM stafet, Grib Skov Harager Hegn Karakteristik: God løbbarhed, mild kuppering og detaljerede tæthedsområder. Lignende terræner: Andre Nordsjællandske skove, fx st dyrehave. Udfordringer: - Det detaljerede tæthedsbillede - At være selvstændig Fysisk træning(forslag): o-intervaller Teknisk/mental forberedelse: træninger med mange mennesker + selvtillid - Løb evt. Danish Spring
16
DM lang, Grib Skov og Harager Hegn Karakteristik: God løbbarhed, mild kuppering og detaljerede tæthedsområder. Lignende terræner: Andre Nordsjællandske skove, fx st dyrehave. Udfordring: - Mange poster - Tvunget i terræn - Det tætte områder. Fysisk træning(forslag): Lange ture i terræn. Teknisk/mental: tørtræning af langstræk(stress) + visualisering af et langt løb Løb evt. Danish Spring
18
Hvad så nu? 5min til at skrive en grundplan.
19
Spørgsmål?
Lignende præsentationer
© 2024 SlidePlayer.dk Inc.
All rights reserved.