Præsentation er lastning. Vent venligst

Præsentation er lastning. Vent venligst

Hvad kan jeg forvente af dette års DM’er?. Hvem er jeg?  Niklas Hjort Ingwersen  24 år gammel  Min 1. første prioritet i livet lige pt er orienteringsløb.

Lignende præsentationer


Præsentationer af emnet: "Hvad kan jeg forvente af dette års DM’er?. Hvem er jeg?  Niklas Hjort Ingwersen  24 år gammel  Min 1. første prioritet i livet lige pt er orienteringsløb."— Præsentationens transcript:

1 Hvad kan jeg forvente af dette års DM’er?

2 Hvem er jeg?  Niklas Hjort Ingwersen  24 år gammel  Min 1. første prioritet i livet lige pt er orienteringsløb  Løber orienteringsløb for at udfordre og udvikle mig selv.  Min filosofi!

3 Et par ord om det at forberede sig  Udvælg et par løb eller en udfordring - Hvad er mine styrke og svagheder? - Hvad er motiverende? - Sæt dig et mål  Planlæg frem mod dine mål(hvilke løb er god forberedelse etc.)  Bekendte og ubekendte udfordringer - Prøv at forestil dig din udfordring - Forberedelse er ikke alt

4 Forberedelser er ikke kun tanker…  Men i særdeleshed også handlinger.

5 Oversigt  2/4 – DM Nat, Hou Skov  22/4 – DM sprint, Haderslev By  23/4 – Mix sprintstafet, Haderslev By  24/4 – DM ultralang, Rømø Sønderland(Vadehavet), Vråby Plantage  3/9 – DM mellem, Mols Bjerge  10/9 – DM stafet, Grib Skov Nord og Harager Hegn  11/9 – DM lang, Grib Skov Nord og Harager Hegn

6 Generel Karakteristik for DM’erne  Mild-moderat kuppering  Hurtigt terræn  ”ligepå”-orientering  mere terræn løb  Kendte terræner

7 DM Nat, Hov Skov  Karakteristik: Østjysk skov, med uregelmæssigt stibillede, moderat kupering. Variende tæthedsbillede. https://www.google.com/maps/d/viewer?mid=ztoY37ENM- Xg.kxVTxHfWLaX4  Lignende terræner: Rold nørreskov, Silkeborg..  Udfordringer: - Mangel på linjer i terrænet - At holde retning - Det kommer ikke til at føles lækkert  holde dampen oppe  Fysisk træning(forslag): lange ture & terrænintervaller  Teknisk/mental forberedelse: løb en masse natløb + bomteknik

8

9 DM sprint, Haderslev By  Karakteristik: Gammel by, mange små gader og baggårde  Lignende terræner: Roskilde? Horsens?  Udfordringer: - Intens orientering - Publikum - Mange stræk  Fysisk træning(forslag): distance træning(15min) & Stemplingsintervaller  Teknisk/mental forberedelse: ”sprintnørd”

10

11 DM Ultralang, Rømø Sønderland  Karakteristik: skoven er todelt; en skov del, med en del tætteområder og en åben klit del  Lignende terræner: resten af rømø, fanø og generelt danske vestkyst terræner  Udfordringer: - At løbe simpel orientering i det åbne  brug de ”store” detaljer - At holde sig mindst muligt i det grønne.  Fysisk træning(Forslag): meget lange ture evt. afsluttet med o-løb  tørtræning af langstræk(stress) + visualisering af et langt løb

12

13 DM Mellem, Mols bjerge  Karakteristisk: Stort åbent område med Mange buske. Moderat kuppering. Enkelte skovpartier, her: uren skov.  https://www.google.com/maps/d/viewer?mid=zDLlN1BvgPHE.kxm6Gy25GKWI https://www.google.com/maps/d/viewer?mid=zDLlN1BvgPHE.kxm6Gy25GKWI  Lignende terræner: Ret unik Danmark. Fuglsø. Resten af mols  Udfordringer: - Temposkift - Nærlæsning af postcirkel - At løbe hurtigt nok. - ”manglende overblik”  Fysisk træning(forslag): distance træning, ca. 25min. Intervaller på græs.  O-teknik på 1:4/5.000  Mental/teknisk forberedelse: gennemtænk scenarier +

14

15 DM stafet, Grib Skov Harager Hegn  Karakteristik: God løbbarhed, mild kuppering og detaljerede tæthedsområder.  Lignende terræner: Andre Nordsjællandske skove, fx st dyrehave.  Udfordringer: - Det detaljerede tæthedsbillede - At være selvstændig  Fysisk træning(forslag): o-intervaller  Teknisk/mental forberedelse: træninger med mange mennesker + selvtillid - Løb evt. Danish Spring

16 DM lang, Grib Skov og Harager Hegn  Karakteristik: God løbbarhed, mild kuppering og detaljerede tæthedsområder.  Lignende terræner: Andre Nordsjællandske skove, fx st dyrehave.  Udfordring: - Mange poster - Tvunget i terræn - Det tætte områder.  Fysisk træning(forslag): Lange ture i terræn.  Teknisk/mental: tørtræning af langstræk(stress) + visualisering af et langt løb  Løb evt. Danish Spring

17

18 Hvad så nu?  5min til at skrive en grundplan.

19 Spørgsmål?


Download ppt "Hvad kan jeg forvente af dette års DM’er?. Hvem er jeg?  Niklas Hjort Ingwersen  24 år gammel  Min 1. første prioritet i livet lige pt er orienteringsløb."

Lignende præsentationer


Annoncer fra Google