Learn2improve Pressalit Sports Academy. Learn2improve Program for Modul 2 Fredag 19.15-20.15 Introduktion – vi sætter scenen… Motivation, ambition og.

Præsentationer af emnet: "Learn2improve Pressalit Sports Academy. Learn2improve Program for Modul 2 Fredag 19.15-20.15 Introduktion – vi sætter scenen… Motivation, ambition og."— Præsentationens transcript:

1 Learn2improve Pressalit Sports Academy

2 Learn2improve Program for Modul 2 Fredag 19.15-20.15 Introduktion – vi sætter scenen… Motivation, ambition og målsætning Forventninger, ”spilleregler” og fælles mål Fredag 20.15-21.30 Atheletes Corner Coaches Corner Lørdag 09.00-12.00 Opsummering Modul 1 Tilbageblik fra PL2008 Målsætning og motivation Målsætning i praksis Øvelse: Min sportslige målsætning Logbog Opgave til aktive og trænere: Arbejd med målsætning i hverdagen i 2x14 dage

3 Learn2improve At sætte scenen…  Hvem er vi – og hvad er vores roller?  Hvor er vi på vej hen?  Hvordan arbejder vi?  Hvad gør vi nu? Og hvad gør vi de kommende gange?

4 Learn2improve Hvem er vi?  Martin Thomsen Langagergaard Cand.scient. Idræt og psykologi Team Danmark Jægerkorpset AaB  Jesper Cassøe Sports- og erhvervscoach, One2coach Team Danmark kandidat 1996-2004 Personlig coach for Mathias Boe

5 Learn2improve Logbog  Et sted, hvor du kan samle dine tanker fra PSA, fx: refleksioner ifm. øvelser ting, du har lært ting, du vil forbedre  Din logbog kan også bruges til notater mellem PSA modulerne huskeliste over de spørgsmål, du støder på i hverdagen, og som du gerne vil drøfte på PSA

6 Learn2improve

7 Målsætning  At skabe basis for vinderkultur gennem målrettet arbejde med vindermentalitet og vinderadfærd, herunder: At fokusere på både den enkelte og på teamet som helhed At fokusere på både de aktive og trænere og deres relationer

8 Learn2improve Pressalit Sports Academy 2006-2008 Efteråret 2006Målsætning – hvad vil jeg? Foråret 2007Målsætning – træningskvalitet Efteråret 2007Målsætning - strategier Foråret 2008Målsætning - teamudvikling

9 Learn2improve Succeskriterier for PSA  Pejlemærker for den aktive Målsætning Strategier Udvikling  Pejlemærker for teamet Fælleshed/sammenhold, relationer Præstation som nation

10 Learn2improve Succeskriterier for Modul 2  Fokus på fælles afsæt  Fokus på målsætning  Fokus på at I er med os!  Fokus på at I får noget konkret med herfra…

11 Learn2improve Forventninger  Hvordan stemmer dette umiddelbart overens med dine forventninger til PSA? Vurder på en skala fra 1-10.  Hvordan har du det med, at vi siger, at vi gerne vil forstyrre dig?  …

12 Learn2improve Athletes & Coaches Corner  En vigtig del af Pressalit Sports Academy er muligheden for at møde andre aktive og trænere, som arbejder mod samme mål som dig selv!  I ”Athletes Corner” og ”Coaches Corner” skal du i en gruppe bidrage med dine holdninger og erfaringer i forhold til en række spørgsmål – som vi stiller jer!  I bestemmer selv i gruppen, hvor længe I vil snakke om spørgsmålet – og I må også gerne kassere et spørgsmål, hvis I synes, det er uinteressant!  I har ca. 30 minutter til opgaven  Der vil være en ”Corner Coach” tilstede!

13 Learn2improve Dagens program 09.00-12.00  Opsummering fra Modul 1  Målsætning og motivation  Målsætning i praksis  Øvelse: Min sportslige målsætning!  Hjemmeopgave til aktive og trænere: ”Arbejd med målsætning i hverdagen i 2x14 dage”  Opsummering og evaluering

14 Learn2improve Opsummering fra Modul 1 Kompetence Kompetence er kombinationen af at kunne, ville og at gøre. Den bedste idrætsudøver er den, der skaber et højt niveau af - og balance mellem - evner/færdigheder, indsats og mod. Jeg kan Jeg vil Jeg gør

15 Learn2improve Modellering Lær af hinanden. Træk på de ressourcer, der er omkring dig. Vær selv en ressource!

16 Learn2improve Visualisering For at noget kan ske i virkeligheden, må det først ske i dine tanker. Sæt ord på, hvordan der ser ud, når du står i dit mål.

17 Learn2improve Formlen på personlig succes 1) Kend dit mål 2) Vær ærlig omkring dit udgangspunkt 3) Tag action 4) Evaluer din indsats 5) Juster løbende

18 Learn2improve Målsætning & Motivation  Flow!  Målsætning og motivation

19 Learn2improve Målsætning & Motivation  ”At dyrke sport motiverer mig fordi…” Det er sjovt Det udvikler mig – jeg forbedrer mine kompetencer og færdigheder hver dag! Jeg er en del af et fællesskab! Jeg elsker at afprøve mig selv, bryde grænser og konkurrerer! …

20 Learn2improve Målsætning & Motivation  Motivationen som motoren i alt det, som du gør og forfølger som eliteudøver…  Din motivation har både en retning – målet, og en intensitet – hvor intenst du bevæger dig mod målet!  Når du arbejder med dine personlige målsætninger er det mest hensigtsmæssigt at du fokuserer på forhold ved din præstation, som du selv er herre over [Du bestemmer]

21 Learn2improve Målsætning & Motivation  Uanset hvad du ønsker at få ud af livet er det vigtigt at du sætter dig mål for at nå det du vil!  Specifikke udfordrende målsætninger fører til et højere præstationsniveau end ”gør-dit-bedste”- målsætning, nemt opnåelig målsætning eller ingen målsætning.  Studier af Canadas OL-team 2000 viser, at et målrettet dagligt arbejde med målsætning havde stor effekt for præstationsniveauet.

22 Learn2improve Målsætning – virker det?  Målsætning skaber motivation  Målsætning øger din ihærdighed og mobiliserer din indsats og energi  Målsætning henleder direkte din opmærksomhed og handling  Målsætning påvirker dine forventninger  Målsætning øger din træningseffektivitet  Målsætning hjælper dig til at udvikle en strategi  Målsætning rykker ved din ansvarsbevidsthed

23 Learn2improve Drømmemål  Skriv dit drømmemål i din logbog. Dit drømmemål må du gerne beholde for dig selv – eller nøjes med at dele med de folk, du gerne vil have, skal kende dit drømmemål. Hvad drømmer du om at; opnå, vinde, gøre, opleve, gennemføre, …?

24 Learn2improve Målsætning & Motivation Præstationsmål  Er et mål, der handler om din egen præstationsevne; yder du dit bedste? Vilje, udholdenhed, smertehåndtering…  Præstationsmål er ”inden for egen kontrol” Procesmål  Er et mål, der handler om måden, du træner på!  Det kan ex. være med særlig fokus på udvalgte tekniske detaljer, du gerne vil træne målrettet eller have fokus på i en konkurrencesituation Resultatmål  Er et mål, der handler om placeringen  Det kan ex. være at ”vinde”, ”at komme i top 3”  Resultatmål er ofte ”uden for egen kontrol”!

25 Learn2improve Hvor kan det være svært?  Hvis målene ikke er specifikke nok!  Hvis der er for mange mål – i udgangspunktet er et mål nok!  Det går for hurtigt! Manglende justering af mål!  Ensidig fokusering på en type af mål, fx. resultatmål  Ingen tager ansvar for iværksættelse, opfølgning og evaluering!

26 Learn2improve Målsætning i praksis Ifølge SMART modellen skal mål være:  Specifikke  Målbare  Attraktive  Realistiske  Tidsbestemte

27 Learn2improve SMART modellen Specifikt  Du skal kort og præcist kunne beskrive, hvad du ønsker at opnå, og hvad du skal gøre, for at opnå dit mål.

28 Learn2improve SMART modellen Målbart  Mål skal være målelige, fx i størrelser, deadlines eller via positiv/negativ respons. Du skal kunne se eller mærke, at du har nået dit mål.

29 Learn2improve SMART modellen Attraktivt  Målet skal være attraktivt for dig – det skal være noget, du virkelig ønsker, og som kan få dit hjerte til at banke. Du skal føle, at det er ”besværet værd” at arbejde for at opnå dit mål.

30 Learn2improve SMART modellen Realistisk  Dit mål skal være muligt at opnå. Realistiske mål er motiverende, når de både er udfordrende og opnåelige. Du skal tro på, at du kan nå dit mål.

31 Learn2improve SMART modellen Tidsbestemt  Du skal vide, hvornår dit mål skal være nået, og hvornår, du skal følge op undervejs (fx på dine delmål).

32 Learn2improve SMART modellen Vurder disse mål – er de SMARTe?  ”Mit mål er at blive en bedre sportscoach”  ”Mit mål er at vinde PL 2008 i 100 meter crawl”  ”Mit mål er at udvide min træningsmængde med 10 % inden udgangen af sæsonen 2007”  ”Mit mål er at træne med mere kvalitet”  ”Mit mål er at blive olympisk mester”

33 Learn2improve Øvelse i brug af SMART Trin 1 – Individuel opgave Formuler ved hjælp af SMART ét af dine sportslige mål Trin 2 – Team opgave I grupper á 3 personer A præsenterer sit mål B og C stiller testspørgsmål Trin 3 – Fælles opsamling Udveksling af erfaringer

34 Learn2improve Refleksion Hvad gik godt – hvorfor? Hvad skal være bedre – hvordan? Husk at bruge din logbog

35 Learn2improve Hjemmeopgave  På Pressalit Sports Academy, modul 2, har vi arbejdet med målsætning.  I den periode der går fra 2. modul til 3. modul i foråret 2007 vil vi gerne opfordre dig til, at arbejde med målsætning i din træningshverdag.  Selvstændigt eller i samarbejde med din træner skal du i to perioder af 14 dage arbejde med at sætte målsætning for alle dine træningspas og efterfølgende evaluere på målsætningen.

36 Learn2improve Hjemmeopgave Logbog Før træning  Navn, dato, træningens varighed og træningens mål Efter træning  Hvordan gik træningen?  Indfriede jeg min målsætning? hvordan skete det? – og i hvilke situationer?  Hvad lærte jeg af træningen?  Hvad vil jeg tage med mig fra træningen?  Hvad vil jeg gerne udvikle mere i kommende træningspas?  Hvad var det bedste ved træningen?  Oplever jeg at være et skridt tættere på målet?

37 Learn2improve Afrunding  Opsummering  Afstemning af forventninger  Har vi gjort det, vi sagde, vi ville gøre?  Næste gang skal vi…  Tak for nu!

38 Learn2improve Tak for denne gang  Martin Thomsen Langagergaard Learn2improve Tlf. 22 40 03 37 martin@langagergaard.dk www.learn2improve.dk martin@langagergaard.dk  Jesper Cassøe One2coach Tlf. 25 37 22 32 jesper@one2coach.dk www.one2coach.dk jesper@one2coach.dk