Download præsentationen
Præsentation er lastning. Vent venligst
Offentliggjort afKristian Nøhr Redigeret for ca. et år siden
1
Løb med Avisen Løbeskader/forebyggelse den 7. marts 2016
2
Muskelkæder Øget styrke og stabilitet betyder hurtigere løb samt færre skader !
3
Core området
4
Test Skumpølle Stå på et ben Luk øjnene Aktivere jeres coreområde ? Stående coreøvelse (balance)
5
Hvornår sker skaden ? Øget træningsmænde For kort restitution Ændring af teknik/tekniske fejl Sæsonstart Ringe muskelbalance/koordination Underlag/vejrlig (varme/kulde)
6
Skadestyper Overbelastning 75% Akut skade Overtræning
7
Superkompensation
8
Klar til træning hvis……… Du føler dig frisk og glæder dig til træningen Du har sovet godt og føler dig udhvilet Din appetit er normal Du er ikke øm i led og sener (+ 50? ) Hvilepulsen bør være normal
9
Max restitution IntensitetMotionistElite Lav ½ - 1½ døgn6 – 10 timer Moderat1 - 2 døgn12 – 15 timer Max 3 - 5 døgn 48 – 96 timer
10
Brugt/misbrugt
11
Fornuft !
12
Fodstilling
14
Støddæmpning
16
Løbesko Det svære valg
17
Pose Running
18
Pose Running www.posetech
19
Hvad betyder en skade ?
20
Socialt Præstation Krise Træningsadfærd ( obs. små tegn) 80 % af jer bliver skadet
21
Akut skade C R I E M
22
Ophelingstider Muskler 8 – 12 uger Knogler10 – 12 uger Bindevæv25 – 50 uger
23
Hvad gør I ? Tager ansvar ! Aflastning Undgå smerteprovokerende aktivitet Strækøvelser (før og efter) Alternativ træning ( Cykle, Aquajogging,Cross træner) Is Behandling Ipren kur (fordele/ulemper)
24
Aquajogging
25
Hvad gør vi ?
26
Smerte Dårlig smerte -Under træning, værre og værre, dagen efter -Skarp, skærende, brændende, jagende, ledklik OK smerte -Muskelømhed/stivhed i starten af træning og lige efter kan være ok.
27
Løbeskader Fod Ankel Underben Knæ Hofte Lyske Ryg
28
Fod og ankel
30
Achilles
31
Underben
33
Knæ
35
Hofte og ryg
36
Hofte og lyske
37
Strækøvelser Fakta – skal vi strække ?
39
Styrketræning/Genoptræning
40
Ankelprogram - Balance et ben åbne/lukkede øjne - Balance et ben med bolde - Vippebrædt - et ben - Op på tæer ned i knæ – et ben - Ned i knæ op på tæer – et ben - Hoftebøjning/hænder mod gulv/et ben vandret - Fremfald på et ben
41
Træning knæ/lår Vægtoverføring et ben fremad/bagud (lunge) Knæbøjning med bagvægt (squat) – et ben med ene ben fremme el. tilbage (split) Lårets bagside (Nordic hamstring) Samle knæ mod bold Pres et ben mod væg (med siden til væg) Sænke/løfte det ene ben på trappe/skammel
42
Core-Stability
43
Et bens stand – højre hånd mod venstre fod Rygliggende (lænd ned og navle) Bækkenløft (navle og et ben/ hæl på bold) Mavebøjning (navle) Armstrækning/bøje ben/rot. af kroppen/hop/sidehop/ løft ene arm op etc.etc. Knæ4stående (F/UE/OE + UE/bilat./bredt) Planke/løfte UE/bredt Side planke/to korte ben (serie med alm. planke) Håndstand /ben på væg Balance på et ben (løbe bevægelse/rot. med bold)
44
Løbestilsanalyse Tilbud til jer: 20 % rabat på alle vores løbestilsanalyser Visitkort udleveres som rabatkort
45
God fornøjelse !
Lignende præsentationer
© 2024 SlidePlayer.dk Inc.
All rights reserved.